رضا ثقفی
تقویت عضلات شکم برای هر شخصی میتواند جذاب باشد اکثر افراد به دنبال این هستند تا با روشهای ساده و کاربردی یک شکم صاف داشته باشند. این موضوع برای بانوان از اهمیت دو چندانی برخوردار است. یکی از سریع ترین راهها برای رسیدن به این مهم ورزش کردن و مشخصاً حرکت وکیوم شکم با یوگا میباشد. شما میتوانید با انجام صحیح و منظم این حرکت در سریعترین زمان ممکن به هدف خود دست پیدا کنید. اما اینکه وکیوم شکم چیست و بهترین زمان برای انجام آن چه زمانی است؟ موضوعاتی میباشند که ما در این مقاله به آن پرداخته ایم. پس اگر شما نیز مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد این حرکت هستید تا پایان این مقاله تحت عنوان وکیوم شکم بانوان که یکی دیگر از سری مقالات سایت چیمن میباشد با ما همراه باشید.
وکیوم شکم چیست؟
وکیوم شکم یک گونه حرکت ورزشی میباشد که در آن ورزشکار با خالی کردن کامل ریهها و انقباض عضلات داخلی شکم،شکم خود را به داخل کشیده و از این طریق اقدام به تقویت عضلات عرضی شکم میکند. ماهیچههای عرضی شکم یک نوع ماهیچه عمیق شکمی میباشند که نقش مهمی در کنترل حرکات شکم و ثبات ستون فقرات دارد. وکیوم شکم با یوگا به عنوان تمرین تقویتی عضلات شکم در بین حرکات یوگا انجام میشود. البته شما در بین سایر ورزشها نیز میتوانید این حرکت را انجام دهید. باید به این نکته توجه داشته باشید که فقط حرکت وکیوم شکم نمیتواند باعث صاف شدن شکم شما شود و شما در کنار انجام این حرکت باید تمرینات کاردیو و قدرتی نیز انجام دهید. وکیوم شکم با یوگا که یکی از بهترین نوع وکیوم می باشد، فواید بسیار زیادی برای شکم و سایر اعضای بدن دارد.
فواید حرکات وکیوم شکم
همانگونه که در قسمتهای قبلی این مقاله نیز با آن اشاره کردیم وکیوم شکم یک حرکت ورزشی میباشد که هدف اصلی آن تقویت عضلات شکم میباشد. اما انجام دادن صحیح این حرکت به جز تاثیر بر روی عضلات شکم فواید دیگری دارد که مهمترین آنها عبارتند از:
کمک به دستگاه گوارش
عضلات شکم نقش بسیار مهمی در حرکت مواد غذایی و در نهایت هضم غذا دارند. شما میتوانید با تقویت عضلات شکم عملکرد دستگاه گوارش را بهبود ببخشید و مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و نفخ را در حد قابل توجهی کاهش دهید.
بهبود کمر درد
یکی دیگر از فواید وکیوم شکم حمایت از ستون فقرات میباشد تقویت این عضلات میتواند باعث کاهش فشار بر ستون فقرات و در نهایت بهبود کمردرد شود.
زیباتر کردن فرم بدن
زیباتر کردن فرم بدن یکی دیگر از فواید وکیوم شکم می باشد.شما میتوانید با انجام وکیوم شکم علاوه بر تقویت عضلات شکم باعث بهبود فرم بدن خود نیز شوید.
تقویت عضلات شکم
بدون شک یکی از مهمترین و اصلیترین فواید انجام وکیوم شکم با یوگا یا هر نوع وکیوم دیگری تقویت عضلات شکم میباشد. عضلات شکم جزء مهمترین عضلات بدن هستند که در سایر حرکات بدن نقش دارند. تقویت این عضلات میتواند باعث بهبود وضعیت بدن، کاهش درد کمر و بهبود عملکرد ورزشی شما شود.
بهترین زمان برای انجام وکیوم شکم
بسیاری از افراد دنبال بهترین زمان برای انجام حرکت وکیوم شکم هستند. اینکه چه زمانی برای انجام این حرکت بهتر است به عوامل مختلفی مانند ترجیحات شخصی شما ،شرایط فیزیکی تان و روال تمرینی شما بستگی دارد. شما میتوانید در هر زمانی و مکانی که فرصت و حوصله انجام این حرکت را دارید این حرکت را انجام دهید. اما به شکل معمول بهترین زمان انجام وکیوم شکم با یوگا در بین حرکات یوگا و یا سایر حرکات ورزشی میباشد. بهتر است که این حرکت را با شکم خالی و ناشتا انجام دهید. چرا که شکم خالی قابلیت تنفس عمیقتر و مناسبتر را دارا میباشد و تاثیر این حرکت میتواند بر روی عضلات شکم شما در این شرایط بیشتر باشد. همچنین شما میتوانید این حرکت را در بین حرکات بدنسازی به عنوان یک حرکت تکمیلی انجام دهید تا باعث تقویت عضلات شکم خود شوید.
حرکات وکیوم شکم
برای انجام حرکات وکیوم شکم شما ابتدا باید اقدام به آماده سازی فضا نمایید. مطمئن شوید که ستون فقرات به شکل مستقیم قرار گرفته و کمرتان را به زمین فشار دهید. سپس شروع به تنفس عمیق کرده و به مدت چند ثانیه نفس خود را نگه دارید و هنگامی که نفس را نگه داشتید شکم خود را به سمت داخل و به سمت استخوانهای سینه فشار دهید، سعی کنید که قویترین لایههای شکم خود را با این حرکت فشرده کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به تدریج اقدام به کشیدن نفس عادی خود کنید. این حرکت را میتوانید چندین و چند بار انجام دهید.
حرکات وکیوم را میتوانید در سه نوع نشسته درازکش و خوابیده انجام دهید.
پرسش و پاسخ