معرفی سبک وینیاسا

وینیاسا چیست؟

وینیاسا یک کلمه سانسکریت است. قسمت “نیاسا” به معنی قرار دادن و “وی” یعنی روشی خاص، است. به صورت کلی نشان دهنده ترتیب و مرتب کردن است که به صورت "اجرای حرکات به صورت مرتب" برداشت می شود. بیشتر مفهوم اجرای متوالی حرکات با تنفس را اشاره می کند.

وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا یکی از محبوب‌ترین سبک‌های معاصر یوگا است. حرکات و آساناها در این سبک از یوگا به نرمی و آرامی انجام می شوند و از این رو این سبک از یوگا به Flow (جریان) نیز معروف است.
این سبک شامل طبقه بندی گسترده ای است که انواع مختلفی از یوگا را شامل می شود، از جمله آشتانگا و یوگای قدرتی.

 

در انتهای این مطلب ویدئوی یک کلاس آموزشی وینیاسا را تماشا کنید.

وینیاسا یوگا چیست؟

از لحاظ اجرای حرکات، وینیاسا دقیقا در نقطه مقابل هاتایوگا قرارداد. در آموزش های هاتا روی یک حالت، در یک زمان، تمرکز می‌کنند و استراحت در بین آن‌ها وجود دارد اما
در مقابل، حرکت های وینیاسا به سبک فلو (Flow) به صورت رشته‌ها به دنبال هم قرار می‌گیرند تا یک دنباله بسازند.
توالی ممکن است ثابت باشد، مانند آشتانگا، که در آن حالت ها همیشه به همان ترتیب انجام می شوند. اما اغلب اوقات، معلمان vinyasa اختیار دارند که پیشرفت ژست ها را به روش خود ترتیب دهند.

 

وینیاسا یوگا


مزایای وینیاسا یوگا

سبک وینیاسا برای حفظ سلامتی شما عالی است. نه تنها شما را پر تحرک نگه می دارد، بلکه استرس را کاهش می دهد، برای بیشتر انواع تیپ های بدنی قابل اجرا است و سلامت قلب را بهبود می بخشد.
تحقیقات نشان می دهد که وینیاسا یوگا سفتی شریان را که با افزایش سن رخ می دهد، کاهش می دهد، که عامل مهمی در بهبود سلامت قلب و کاهش خطرات فشار خون بالا است. وینیاسا یوگا همچنین به کاهش سطح قند و کلسترول خون و بهبود خلق و خوی کمک می کند.

 

 


نحوه اجرای حرکات در وینیاسا یوگا

شما توقف کمی روی هر حرکت دارید و بلافاصله حرکت بعدی را اجرا می کنید.
اساس و پایه اجرای حرکات و آساناها، انجام پیوسته و بدون استراحت آن ها است. به همین دلیل ضربان قلب در حین اجرای حرکات بالا می رود. قبل از اجرای حرکات این سبک توجه داشته باشید که هنگام اجرا نیاز به توانایی جسمی مناسب برای اجرای حرکات دارید. به همین دلیل است که این سبک از یوگا برای لاغری و چربی سوزی توصیه می شود.

 

وینیاسا یوگا

 

وینیاسا یا هاتایوگا

مهمترین تفاوت این دو سبک در نحوه اجرای حرکات در آنها است. شما در هاتایوگا زمان بیشتر برای توقف در هر حرکت را دارید، در حالی که در وینیاسا یوگا حرکات به صورت متوالی و با تنفس بیشتر و عمیق تری انجام می شوند. 
بنابر این در ابتدا قدرت بدنی خود را در نظر بگیرید. البته ممکن است در ابتدا کمی تمرینات وینیابا فشار همراه باشد، اما در نهایت لذت متفاوتی نسبت به سبک های دیگر تجربه خواهید کرد.

 


چرا با هاتایوگا شروع کنم؟

  • به صورت مبتدی یوگا می کنید.
  • بدن ضعیف یا وضعیت جسمانی مناسبی ندارید.
  • بیشتر می خواهید روی اجرای حرکات عمیق شوید.
  • انجام حرکات با سرعت پایین را بیشتر می پسندید.

چرا با وینیاسا شروع کنم؟

  • با حرکات و آساناهای یوگا آشنایی لازم را دارید.
  • وضعیت جسمانی مناسب برای حرکات دارید.
  • نیاز به چربی سوزی و حرکات کاردیو در طول تمرین دارید.
  • علاقه زیادی برای به چالش کشیدن بدن خود دارید.

کلاس وینیاسا یوگا

اجرای حرکات وینیاسا در یک کلاس واقعی وینیاسا یوگا 

مت یوگا اریال یوگا یوگاویل آجر یوگا کاورمت قوری نتی کتاب الکترونیک

پرسش و پاسخ

هر سوالی در مورد این مقاله دارید بپرسید. مربیان متخصص پاسخ خواهند داد.