یوگا در محل کار،آیا امکان دارد؟

 با توجه به اینکه بیشتر کارمندان باید بیش از ۸ ساعت پشت میز کار خود بنشینند. نیاز است که در بین ساعات کاری با ورزش کردن علاوه بر اینکه به حفظ سلامتی خود کمک می‌کنند باعث بالا رفتن تمرکز و روحیه خود در طول روز شوند. یکی از ورزش‌هایی که می‌تواند علاوه بر حفظ سلامتی جسمی شما باعث بالا رفتن تمرکز و روحیه شما نیز شود ورزش یوگا می‌باشد. یکی از سوالات پرتکرار که کارمندان از ما می‌پرسند این است که می‌شود در محل کار ورزش یوگا را انجام داد؟ اگر شما نیز به دنبال پاسخ این سوال هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید چرا که ما در این مقاله تحت عنوان یوگا محل کار،آیا امکان دارد؟به این سوال و بسیاری دیگر از سوالات در مورد انجام یوگا در محل کار پاسخ داده ایم.
 

چرا باید یوگا تمرین کنیم؟

با توجه اینکه بسیاری از افراد تعریف درستی از یوگا در ذهن خود ندارند انجام یوگا در محیط کار را غیر ممکن می‌دانند. شما نیاز است که در اداره و یا حتی اگر شده یوگا در پشت میز کار را انجام دهید.چرا که انجام این کار مزایای بسیار مثبتی برای شما دارد. انجام یوگا در محل کار علاوه بر اینکه می‌تواند باعث بالا رفتن سطح انرژی شما شود تا حد زیادی استرس‌های شما را نیز از بین می‌برد و همین موضوع باعث بالا رفتن راندمان کاری می‌شود. یکی دیگر از دلایلی که شما را مجاب به انجام یوگا در محیط کار می‌کند بالا رفتن تمرکز باانجام این ورزش است. البته به هیچ عنوان نباید از تاثیر سلامتی یوگا در پشت میز کار به سادگی گذشت. شما برای بالا بردن تمرکز،پایین آوردن استرس و بالا بردن سلامتی در محل کار خود اقدام به تمرین یوگا نمایید. برای اطلاع بیشتر از تاثیر یوگا بر فرم بدن خود میتوانید از کتاب آناتومی یوگا به زبان ساده را مطالعه کنید.
 

چگونه یوگا می تواند به وضعیت حرفه ای شما کمک کند؟

وجود تنش‌های کاری می‌تواند صدمات زیادی چه از نظر روحی و چه جسمی به شما وارد کند.انجام حرکات ورزشی مانند  یوگا در محیط کار می‌تواند، باعث کم کردن اضطراب و همچنین بالا بردن تمرکز شما شود. این موضوع می‌تواند به وضعیت حرفه‌ای شما کمک زیادی کند. در واقع شما با انجام حرکات یوگا می‌توانید بر بسیاری از تنش‌های حاصل از کار غلبه کرده و رو به جلو حرکت کنید.
 

برای یوگا در محیط کار چه چیزهایی را باید در نظر بگیریم؟

زمانی که قصد انجام یوگا در محیط کار را دارید شما باید نکاتی را در نظر بگیرید.
 

انجام حرکاتی متناسب با محیط کار شما

شما باید در محیط کار حرکاتی از یوگا را انجام دهید که متناسب با محیط کار شما باشد. به عنوان مثال شما می‌توانید از حرکات یوگا مخصوص پشت میز استفاده کنید.

انتخاب زمان مناسب

یکی دیگر از چیزهایی که در هنگام یوگا در محل کار باید به آن توجه داشته باشید انتخاب زمان مناسب برای یوگا است. اگر قصد انجام حرکات یوگا برای بالا بردن تمرکز را دارید باید در زمان استراحت و بدون اینکه مزاحمی داشته باشید این کار را انجام دهید.

از حرکات کششی غافل نشوید

با توجه به این موضوع که شما مدت زمان زیادی است که به طور ساکن در پشت میز نشسته‌اید.حتماً نیاز است که حرکات کششی یوگا را نیز انجام دهید.
 

چه زمانی در محل کار یوگا تمرین کنیم؟

شاید برخی از افراد انجام ورزش یوگا در محیط کار را یک امر غیر ممکن بدانند اما اگر شما اطلاعات دقیقی در مورد حرکات یوگا و زمان مناسب برای این ورزش داشته باشید به راحتی می‌توانید در هر زمان که به دست می‌آورید حرکات یوگا را انجام دهید.  به این سوال که چه زمانی می‌توانیم در محل کار تمرین یوگا کنیم؟ باید بگوییم که یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام این کار صبح اول وقت می‌باشد. شما برای اینکه بتوانید تمرکز خود را در طول روز بالا ببرید می‌توانید، در اول کار اقدام به حرکات تمرکزی یوگا نمایید. یکی دیگر از زمان‌های مناسب برای تمرین یوگا زمان استراحت ظهر می‌باشد. در واقع در این زمان کار شما به نیمه رسیده است و برای اینکه شما بتوانید برای ادامه کار خود را ریکاوری کنید بهتر است که چند دقیقه را صرف حرکات یوگا در پشت میز کار کنید.
 

بهترین حرکات یوگا برای پشت میز کار

همانگونه که در قسمت‌های قبلی مقاله نیز به این موضوع پرداختیم، شما می‌توانید اقدام به انجام ورزش یوگا در محیط کار نمایید. حرکاتی در یوگا وجود دارند که نسبت به سایر حرکات یوگا برای محل کار مناسب تر هستند. بهترین حرکات یوگا برای پشت میز کار عبارتند از:
 

حرکت پدربزرگ بازنشسته

انجام حرکت پدربزرگ بازنشسته می‌تواند مانع از به وجود آمدن اختلالات خون رسانی در ران و به شکل کلی پا شود. شما باید مچ پای راست را گرفته و به شکلی کاملاً آرام از بالای زانوی پای چپ عبور دهید و بر روی ران خود قرار دهید. چند لحظه اجازه دهید که کف دست‌هایتان بر روی ران‌ها استراحت کند. در زمان انجام این حرکت می‌توانید ۵ الی ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

حرکت پلیس راهنمایی

حرکت پلیس راهنمایی نیز جز بهترین حرکات یوگا پشت میز کار می‌باشد.انجام این حرکت به این صورت است که دست چپ را به پشت خود برده و از پشت دست را بین دو کتف قرار می‌دهید. توجه داشته باشید که کف دست به شکل علامت ایست به طرف بیرون کشیده شود. در این حالت نیز می‌توانید ۵ الی ۱۰ نفس عمیق بکشید و بعد این حرکت را با دست مخالف انجام دهید.

حرکت پای عقاب

حرکت پای عقاب یکی دیگر از حرکت‌های یوگا در محیط کار می‌باشد. شما برای انجام این کار باید روی صندلی بنشینید و پای راست را به روی پای چپ بیندازید و سپس دور ساق بپیچید. این حرکت مدت زمان خاصی ندارد و شما تا زمانی که از این حرکت لذت می‌برید می‌توانید آن را ادامه دهید. توجه داشته باشید که کشیدن نفس عمیق در همه حرکت‌ها می‌تواند بسیار موثر و تاثیرگذار باشد.

حرکت نیایش برعکس

این حرکت به ظاهر ساده جزء بهترین حرکات یوگا پشت میز کار می‌باشد.شما با این حرکت می‌توانید خستگی مچ و انگشتان خود را به شکل کامل برطرف کنید.چنانچه موقعیت مناسبی داشته باشید می‌توانید روی صندلی چهار زانو بنشینید. اما در صورت فراهم نبودن شرایط به مانند طبیعی بر روی صندلی نشسته و آرنج‌ها را تا ارتفاع شانه بلند کنید،سپس انگشتان را به سمت پایین بکشید و هر دو دست را به هم بچسبانید مدت زمان این حرکت معمولاً یک دقیقه است.شما می‌توانید برای گذر زمان و بازدهی بیشتر ۵ الی ۷ نفس عمیق در این مدت بکشید.

حرکت نیلوفر آبی

این حرکت می‌تواند جز بهترین حرکات یوگا در محل کار باشد. برای انجام بهتر این حرکت بهتر است که کفش‌هایتان را از پا در بیاورید و خود را به مانند نیلوفر آبی در آغوش بگیرید، در همین حالت و در حالی که روی صندلی نشسته‌اید زانوی راست خود را خم کرده و قسمت بالای پای راست را روی ران چپ بگذارید. بعد از اینکه سر و کمر خود را صاف کردید کمی به سمت راست بچرخید و دست راست را به آرامی از پشت کمر بگذرانید و در صورت امکان شست پای چپ را بگیرید. می‌توانید دست چپ را به سمت خارج ران سمت راست و کمی بالاتر از زانو قلاب کنید. به این نکته توجه داشته باشید که انجام این حرکت نیاز به انعطاف بدنی زیادی دارد اگر به هر دلیلی این حرکت شما را اذیت می‌کند بهتر است که از انجام آن خودداری کنید.

حرکت دست عقاب

یکی دیگر از حرکت‌های مناسب یوگا پشت میز کار حرکت دست عقاب می‌باشد. این حرکت برای تایپیست ها می‌تواند یک حرکت فوق العاده کاربردی باشد.نحوه انجام این حرکت به این صورت است که شما بر روی صندلی نشسته و پاها را جفت می‌کنید. بعد از انجام این کار بازوی راست را زیر بازوی چپ می‌پیچانید.توجه داشته باشید که ساعد ها را در کنار هم قرار داده و دو کف دست را به هم فشار دهید. اجازه دهید تا به شکل کامل شانه‌ها تا حد ممکن از هم باز شوند.شما در این فاصله می‌توانید ۵ الی ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.
 

جمع بندی

ما در این مقاله تحت عنوان یوگا در محل کار،آیا امکان دارد؟ به بررسی کامل این موضوع پرداختیم، به عنوان جمع‌بندی این موضوع می‌توانیم بگوییم که با توجه به ساعات کاری زیاد ممکن شما دچار خستگی‌های روحی و جسمی شوید. بهترین کار برای رفع این مشکلات انجام حرکات یوگا پشت میز کار و در محیط کار است. بهترین زمان انجام این کار صبح زود، قبل از شروع کار و در بین ساعات کاری می باشد. شما بدون هیچ گونه مشکل خاصی می‌توانید با انجام حرکات یوگا در محیط کار بر خستگی‌های روحی و جسمی خود غلبه کنید و آماده ارائه خدمات بیشتر شوید. امیدواریم که با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی در مورد حرکات یوگا در محل کار به دست آورده باشید.
 

سوالات متداول

سوال: آیا انجام حرکات یوگا در محل کار واقعا تاثیر گذار است؟
پاسخ: بدون شک پاسخ این سوال مثبت است. انجام حرکات یوگا در محل کار علاوه بر تضمین سلامت جسم شما باعث بالا رفتن تمرکز و کاهش استرس شما می‌شود.
 
سوال: بهترین زمان حرکات یوگا در محیط کار چه زمانی است؟
پاسخ: بهترین زمان انجام حرکات یوگا صبح زود و اواسط ساعت کاری می‌باشد.
 
سوال:مدت زمان یوگا در محل کار باید چند دقیقه باشد؟
پاسخ: شما هر چقدر بیشتر بتوانید حرکات کششی و تمرکزی یوگا را در محل کار انجام دهید بهتر می باشد. در واقع پاسخ این سوال به نوع کار و زمان‌های بیکاری شما بستگی دارد.