حرکت شیرشاسانا در یوگا

شیرشاسانا چیست؟

حتی فکرش را نمی توانید بکنید که حالت های معکوس یوگا مثل شیرشاسانا مسائل مربوط به حواس پرتی، ریزش مو، احتقان و عملکرد غدد درون ریز را حل می کند. Sirsasana پادشاه ژست های وارونگی است زیرا به مهارت و قدرت زیادی نیاز دارد. از دیدن برخی از مبتدیان یوگا در حال تمرین سیرساسانا شگفت زده شدم. من چیزهای زیادی در مورد آن از متخصصان یوگا یاد گرفتم. در اینجا، من آن را با همه شما به اشتراک می گذارم!

حرکت شیرشاسانا یک حرکت یوگا است که در سانسکریت به عنوان "Sirsasana" شناخته می‌شود. در این حرکت، فرد برای طی کردن آن به شکل کاملا عمود روی سر خود ایستاده و وزن بدن خود را بر روی دستها و سر تمرین می‌دهد. این حرکت معمولاً در دسته حرکات تعادل و قدرت بالا در یوگا دسته‌بندی می‌شود.

ویدئوی آموزش شیرشاسانا

نحوه انجام شیرشاسانا

بعد از بررسی شیرشاسانا خیلی زود به سراغ نحوه اجرای ایستادن روی سر یا Head Stand می رویم:

  1. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و مچ‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن‌تان قرار دهید.
  2. ساعدهای خود را روی زمین بیاورید و آرنج خود را مستقیماً زیر شانه های خود نگه دارید.
  3. دست ها را دور آرنج مقابل ببندید. در صورت لزوم تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که آرنج های شما به اندازه عرض شانه باز است.
  4. دست های خود را از آرنج خود رها کنید.
  5. دست‌هایتان را روی زمین به هم بچسبانید، انگشتانتان را به هم بچسبانید (برای جلوگیری از له‌کردن، انگشت‌های صورتی پایین را در سبد دستتان فرو کنید).
  6. تاج سر خود را روی زمین قرار دهید. بالای سر شما باید پایین باشد – نه خیلی جلو و نه عقب. پشت سر شما به جای اینکه دست‌هایتان جمجمه‌تان را نگه دارند، در پایه‌های شست قرار می‌گیرد.
  7. باسن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را صاف کنید.
  8. پاهای خود را با احتیاط به سمت سر خود حرکت دهید تا جایی که لگن تا حد امکان به بالای شانه های شما نزدیک شود.

تصاویر اجرای حرکت شیرشاسانا

نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا
نحوه انجام حرکت شیرشاسانا

 

نحوه اجرای شیرشاسانا با کمک دیوار

شیرشاسانا با دیوار

فلسفه شیرشاسانا در یوگا

شیرشاسانا به طور ساده، نمادی از تعادل بین دو قطب مخالف درونی است. با تکیه بر سر، بالایی ترین نقطه بدن، و ایستادن بر علیه جاذبه زمین، این حرکت نشان می‌دهد که می‌توانیم به توازن در میان مخالفت‌ها و تضادها در زندگی برسیم.

فلسفه شیرشاسانا شامل چندین عنصر است:

تقویت فیزیکی و اراده: ایستادن بر سر در شیرشاسانا، نشان دهنده تقویت عضلات بدن، بهبود تعادل و اراده است. این حرکت نشان می‌دهد که با تلاش و تمرین مداوم، می‌توانیم بر محدودیت‌ها و مشکلات فیزیکی غلبه کنیم.

تمرکز و آرامش ذهنی: برای انجام شیرشاسانا، تمرکز و حضور ذهنی بسیار ضروری است. این حرکت به تقویت تمرکز و آرامش ذهنی کمک می‌کند و می‌تواند در تسلط بر افکار و هدایت ذهن کمک کند.

تعمق روحانی: شیرشاسانا در یوگا، یک حرکت بالندگی است که به سمت تعمق روحانی هدایت می‌کند. این حرکت می‌تواند روحیه‌ای از عدم وابستگی به جسم و زندگی مادی را تجربه کند و به سمت تجربه یکایک بودن با جهان بزرگتر هدایت کند.

به طور کلی، شیرشاسانا به عنوان یک حرکت یوگا، تلاش برای توازن و هماهنگی بین بدن، ذهن و روح را نشان می‌دهد و در پیشبرد روحانیت و آگاهی عمیق درونی قرار می‌گیرد.
 

 

مزایای حرکت HeadStand

شیرشاسانا یا همان حرکت ایستادن روی سر، به طور کلی برای تقویت عضلات بدن، بهبود تمرکز و تمرین قدرت اراده مفید است. همچنین، ممکن است تأثیرات مثبتی در بهبود گردش خون و سیستم عصبی داشته باشد. با این حال، به دلیل پیچیدگی و خطرات مرتبط با این حرکت، توصیه می‌شود قبل از تمرین شیرشاسانا، از یک مربی یوگا مجرب راهنمایی بگیرید و با مراحل و فنون صحیح این حرکت آشنا شوید.

همچنین، ممکن است در برخی موارد مانند مشکلات گردن، پشت و شانه‌ها، فشار خون بالا یا ضعف عمومی، تمرین شیرشاسانا توصیه نشود. در صورتی که مشکلات سلامتی خاصی دارید، همیشه قبل از انجام هر تمرین و ورزشی، مشورت با پزشک خود را بگیرید.

 

موارد منع انجام شیرشاسانا

بسیار دقت کنید که باید در انجام حرکت "ایستادن روی سر" محتاط باشید، به خصوص اگر دارای مشکلات زیر هستید:

  • فشار خون
  • مشکلات قلبی عروقی
  • مشکلات گردن و شانه
  • جراحی یا التهاب اخیر در ناحیه سر (به عنوان مثال گوش، چشم، بینی و غیره)
  • پوکی استخوان یا بیماری آرتروز
  • صدمات مغزی
  • مشکلات ستون فقرات مانند درد مزمن، فتق دیسک، سیاتیک و ...
  • انواع سردرد مثل میگرن
  • برای آسم یا سایر اختلالات تنفسی: فقط برای مدت کوتاه نگه دارید و اگر باعث ناراحتی بیش از حد، حالت تهوع یا تنگی نفس شود، به طور کامل اجتناب کنید.
  • اگر کمتر از 7 سال سن تمرین کننده است، زیرا جمجمه هنوز کمی نرم است و بهتر است که از قرار دادن وزن زیاد روی سر جلوگیری کنید.
مت یوگا اریال یوگا یوگاویل آجر یوگا کاورمت قوری نتی کتاب الکترونیک

پرسش و پاسخ

هر سوالی در مورد این مقاله دارید بپرسید. مربیان متخصص پاسخ خواهند داد.