این پکیج شامل 5 ترم بوده و هر یک از ترم ها 8 جلسه دارد.
در ترم اول توجه و تمرکز بیشتر بر روی انجام حرکات اصلاحی سبک و در عین حال بسیار موثر بوده که انجام آن به تمامی افراد توصیه می شود. در این ترم با حرکات پایه ای یوگا آشنا می شوید و بر آنها تسلط می یابید.
در ترم های بعدی به تدریج تعداد وضعیت های جدید افزایش یافته و کلاسها چالشی تر می شوند.
سبکی که در طرح درس این پکیج استفاده شده است حاصل سالها تمرین و تجربه مربیانی است که در این زمینه تخصص داشته اند و به هزاران پرتوجو درس داده اند. بسیاری از این پرتوجویان با پیروی از این طرح درس حتا توانسته اند به درجه مربیگیری نیز برسند.
نکته حائز اهمیت در این پکیج این است که حتما می بایست قبل از رفتن به ترم بعد، در انجام دادن ترم قبل تسلط کافی را بدست آورده باشید.
پس تیم ما، "پکیج ترمیک" را به عنوان نقطه ای برای شروع تمرینات یوگا و نیز روشی برای ارتقاء سطح تمرینات خود به شیوه ای متفاوت و موثر ، پیشنهاد می کند.
1. آشنایی با حرکات یوگا از صفر تا پیشرفته و تجربه بالغ بر 150 آسانای اصلی یوگا و تسلط بر آنها
2.افزایش قدرت عضلانی و انعطاف و کمک به پیشگیری از دردهای جسمانی
3. افرایش آگاهی از بدن و حواس و تنفس
4.افزایش سوخت و ساز بدن (بین 200 تا 600 کالری)
5.تسلط بر سیکل سلام بر خورشید به شکل صحیح و اصولی
6. کمک به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب
7. کمک به تنظیم و ایجاد تعادل در سیستم های بدن
8. آگاهی از ذهن و تاثیرات تمرین بر ذهن آگاهی
9. کمک به اصلاح ناهنجاری های بدن مانند قوز یا گودی کمر و نیز اصلاح وضعیت ایستایی بدن.
1. طراحی اصولی کلاسها با در نظر گرفتن نکات مهم و کلیدی و توجه اصلی و قراردادن اولویت بر سلامت بدن و پیشگیری از دردها و کاهش استرس و تجربه حس خوب. همچنین افزایش تدریجی قدرت و انعطاف بدن و کمک به ایجاد تعادل در سیستم های بدن از جمله سیستم گوارش، سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی، غدد و ...کمک به افزایش سوخت و ساز و رسیدن به وزن سلامت نیز از مزایای شرکت در این دوره هاست.
2. تصویر برداری از زوایای مختلف و با کیفیت بالا
3. شرح کامل حرکات و سیکل ها توسط مربی با تجربه و رده بالای یوگا
4. مناسب بودن تمرینها برای افرادی که تا به حال یوگا و یا ورزش دیگری انجام نداده اند. و همچنین افرادی که تجربه ی انجام یوگا را دارند و می خواهند سطح تمرینات خود را به شکل کاملا اصولی ارتقاء دهند.
5. تسلط مربی به آناتومی بدن و مفاصل لذا در طراحی دوره، مربی تکنینک های لازم را برای پیشگیری و یا کمک به درمان دردهای جسمانی و نیز جلوگیری از وارد کردن فشار بیش از حد به بدن برای رفتن به وضعیتهای چالشی، رعایت نموده است.
6. مقرون به صرفه بودن دوره ها
7. حضور تیم پشتیبان و مشاوره با مربی
8. امکان انجام دوره ها در زمان و مکان دلخواه و بدون محدودیت
یکی از نقاط قوت دوره های یوگاباما نحوه طراحی کلاسهاست. طرح درس دوره ها به گونه ایست که همه افراد می توانند با هر شرایط و یا میزان تجربه ای که دارند، یوگا را انجام دهند و نه تنها از فواید بیشمار آن بهره مند شوند بلکه با خیال راحت و بدون نگرانی از آسیب دیدگی این تمرینات مفید را در هر زمان و مکانی انجام دهند.
«پیشرفت تدریجی و همراه با آگاهی» یکی از اهداف اصلی در طراحی کلاسهاست.
توصیه می شود که حتی اگر قبلا تجربه انجام دادن یوگا را داشته اید، برای دستیابی به اهدافی که در طراحی این پکیج در نظر گرفته شده و نیز آشنایی با سبک مربی، حتما از ترم اول «پکیج ترمیک» شروع کنید و قبل از شروع ترم جدید مطمئن شوید که ترم قبل را کاملا مسلط انجام می دهید و تا حدودی برایتان آسان شده است. تنها از این طریق است که می توانید به طور تدریجی و بدون آسیب دیدگی و یا دلسرد شدن، به فواید بیشمار و بی نظیر تمرین یوگا دستیابید و آنرا به طور واقعی تجربه کن.
1- شرایط جسمانی:
این کلاسها مناسب افرادی است که مشکلات جسمی جدی و دردهای مزمن ندارند. در صورت داشتن درد و بیماریهای خاص حتما قبل از شروع هر کلاس ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
2- توجه و مراقبت از بدن:
در طول تمرین در صورتی که در هر وضعیتی احساس ناخوشایند یا درد در عضو یا بخشی از بدن داشتید، از آن وضعیت خارج شوید و در وضعیتی که راحت هستید بمانید.
در طول تمرین همواره به این نکات دقت کنید :
- توجه و دقت به نحوه ورود به حرکات
-توجه به احساساتی که در حین ماندن و مکث در وضعیتها دارید
-خارج شدن آگاهانه از وضعیت
-توجه به احساس کشش، انقباض و نهایتا وانهادگی و رهایی در عضلات
-توجه به تنفس و دم و بازدم های خود در طول تمرین
3- پیشنهاد مربی:
پیشنهاد مربی این است که جلسات هر ترم را حداقل 2 بار در هفته تمرین کنید و زمانی اقدام به انجام جلسه بعدی نمایید که در اجرای نکات و تکنیک های جلسات قبل تسلط کافی را بدست آورده اید.
4- به چه ابزاری نیاز دارم؟
-مت یا زیرانداز یوگا
-آجر یوگا
-بند یوگا
-کوسن یا بالشت کوچک در صورت نیاز
-ترجیحا از لباس گشاد و راحت استفاده کنید
*برای دریافت مشاوره جهت انتخاب مناسبترین وسایل مورد نیاز خود می توانید با همکاران ما در فروشگاه چیمن تماس بگیرید.
5- قبل و بعد از تمرین:
- بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا، صبح و با معده ی خالی است اما در صورتیکه امکان تمرین در این شرایط را ندارید و می خواهید در ساعات دیگری تمرین کنید، بهتر است حداقل 2 ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته باشد.
-بعد از تمرین حتما آب فراوان بنوشید تا آبی که بدن شما در اثر تعرق حین تمرین از دست داده است، جبران شود.
-سعی کنید تمرین را در فضایی آرام و به دور از سر و صدا انجام دهید. به خاطر داشته باشید زمان تمرین، متعلق به شماست پس از آن به بهترین شکل استفاده کنید و گوشی همراه خود را در حالت پرواز قراردهید!
6- تیم پشتیبانی:
لطفا در صورت تمایل نظرات، پیشنهادات و سوالات خود را در بخش نظرات ثبت کنید و یا با واحد پشتیبانی تماست بگیرید .
مطمئن باشید نظرات، پیشنهادات و نیاز شما مبنایی برای برنامه ریزهای آینده تیم ماست. هدف ما این است که افراد بیشتری بتوانند فواید شگفت انگیز یوگا را تجربه کنند و ما بتوانیم نقشی کوچک در راستای حرکت به سوی جامعه ای سالم، آرام، و هماهنگ داشته باشیم. پس در این راه به ما کمک کنید!
سفیر سلامت، آگاهی و آرامش باشید و ما را به دوستان و آشنایانتان معرفی کنید، ناماسته.
پرسش و پاسخ