اریال و سوئینگ | ۶ محصول

اریال یوگا (Aerial Yoga) چیست؟

در اریال یوگا آساناهای (پوزها یا وضعیت‌های فیزیکی در یوگا) یوگای معمولی و فلسفه آن را با حرکات اریال (حرکات در حالت آویزان و معلق) ترکیب کرده است. پارچه‌های محکم و انعطاف‌پذیر و طناب‌ها به تمرین‌کننده در انجام حرکات مختلف این فعالیت کمک می‌کنند. فرد می‌تواند به طور کامل آویزان شود و وزن خود را بر روی پارچه بیندازد و یا به طور کامل مانند دراز کشیدن بر روی یک تخت‌آویز یا ننو به صورت معلق دراز بکشد. همچنین فرد می‌تواند از پارچه یوگا کمک گرفته و وزن قسمتی از بدن خود را بر روی آن بیندازد و باقی بدن خود را بر روی زمین نگه دارد. در مقابل تمرین بر روی زمین، انجام حرکات با پارچه و به صورت آویزان کمک می‌کند که بتوان حرکات کششی را با کنترل و کیفیت بیشتر انجام داد. در این حالت تمرین‌کننده کنترل بیشتری بر روی میزان فشار حرکات کششی دارد و می‌تواند در طول زمان و به تدریج شدت آن را افزایش دهد. پارچه یا طنابی که در این فعالیت به کار می‌رود به فرد کمک می‌کند تا تعادل خود را در حین انجام حرکات حفظ کند. با وجودی که به نظر می‌آید اریال یوگا (یوگا هوایی) فعالیتی بیشتر برای آکروبات بازها و یا انجام رقص است، حرکات اریال یوگا برای مقاصد درمانی نیز به کار می‌روند. حالت‌های مخلتفی که بدن در طی انجام حرکات این فعالیت به خود می‌گیرد تاثیرات فوق العاده‌ای بر روی جسم فرد دارد. استفاده از پارچه در انجام حرکات اریال یوگا فشار وزن بدن روی مچ‌ها و زانوها را کاهش می‌دهد و به تمرین‌کننده اجازه می‌دهد که انجام حرکات جدیدی را تجربه کند. انجام حرکات یوگای معمولی برای افرادی که مشکل زانو دارند ممکن است دشوار یا غیرممکن باشد، در حالی که اریال یوگا می‌تواند این مشکل را برای آنها حل کند. برای انجام اریال یوگا مهمترین مساله داشتن مکانی برای تمرین است. اگر مکان مناسب فراهم باشد، لوازم اریال یوگا لوازم پیچیده‌ای نیستند و به راحتی قابل تهیه اند. علاوه بر تاثیرات مثبت بسیار جسمانی، این فعالیت یک ورزش سرگرم کننده و لذت بخش است و می‌تواند برای فرد لحظات بسیار دلپذیری را ایجاد کند.

تاریخچه اریال یوگا

اریال یوگا قدمت زیادی ندارد و نوع جدیدی از یوگا است. تقریبا بیست سال پیش هیچ کس درباره اریال یوگا چیزی نشنیده بود. به طور سنتی یوگا همواره بر روی زمین انجام می‌شد. اگرچه حدس‌هایی وجود دارد که حتی در قدیم هم بعضی از یوگی‌ها با آویزان کردن خود از درخت نوع دیگری از انجام حرکات یوگا را انجام می‌دادند، اما آنها تنها در حد فرضیه باقی مانده و هیچ موقع ثابت نشده است. به طور دقیق منشا اصلی و زمان پیدایش این نوع یوگا مشخص نیست اما چیزی که می‌توان با قطعیت درباره آن گفت این است که این نوع یوگا تا سال 1990 میلادی در غرب مشاهده نشده بود. استاد یوگای معروفی به نام ب.ک.اس آینگار (Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar) اولین کسی بود که انجام حرکات یوگا با استفاده از یک طناب آویزان از سقف یا نقطه ثابت محکم دیگری را بین تمرین‌کنندگان یوگا رواج داد. او شاگردان خود را از این طناب آویزان که شبیه به یک تاب بود معلق می‌کرد و برای آنها از اثرات مفید این نوع تمرین یوگا می‌گفت. اما در آن زمان او به تجهیزاتی که امروزه در سالن‌های یوگا وجود دارند دسترسی نداشت. امروزه یک تاب یا تخت‌آویز یوگا (Yoga Hammock or Yoga Swing) وسیله‌ای پیچیده است که از پارچه‌ای گران قیمت، محکم و نرم ساخته شده است، در حالی که تجهیزاتی که آینگار در انجام حرکات یوگای جدید خود استفاده می‌کرد بسیار مقدماتی بود. او از یک طناب به صورت یک تاب معمولی استفاده می‌کرد که به نقطه محکم و ثابتی به سقف متصل می‌شد. در محل اتصال طناب و نقطه ثابت او از یک حلقه یا چیزی شبیه آن برای جلوگیری از پارگی طناب در طی انجام حرکات استفاده می‌کرد. او برای ایجاد سطحی نرم و در نتیجه راحت تر شدن استفاده از طناب در حین انجام تمرینات از یک پتو یا چند مت یوگا بر روی طناب استفاده می‌کرد.

با وجود استفاده از تجهیزات اولیه، شاگردان آینگار پس از مدتی تاثیرات مثبت انجام حرکات نوع جدید یوگای معرف شده توسط آینگار را ملاحظه کردند. تاثیرات و فوایدی که امروزه با استفاده از تجهیزات مدرن حتی بیشتر و وسیع تر شده است. به این ترتیب این نوع یوگا که در ابتدا به یوگای خلاف جاذبه (Antigravity Yoga) معروف شده بود محبوب تر و محبوب تر شد. ظاهرا اولین تاب یوگای امروزی در سال 2001 در بریتانیا ساخته شده است. این تاب شامل چند تسمه ابریشمی بود که به چند دستگیره و محل قرار دادن پا متصل شده بود. تخت‌آویز یوگا (ننوی یوگا Yoga Hammock) که یک تکه پارچه بلند و بزرگ است اولین بار در سال 2011 ساخته شد. اصطلاح اریال یوگا نیز در همان زمان به کار رفت و از آن زمان برای این فعالیت استفاده می‌شود. امروزه کلاس‌های اریال یوگا در سراسر دنیا وجود دارند و مربیان این شاخه یوگا مشغول تمرین دادن علاقه مندان آن هستند.

فواید اریال یوگا

با وجودی که به نظر می‌آید اریال یوگا یک فعالیت سرگرم کننده و مفرح است، اما حرکات این فعالیت می‌تواند بسیار دشوار نیز باشد. در عین این که وجود تخت‌آویز می‌تواند در ساده تر شدن بعضی از حرکات یوگا به تمرین‌کننده کمک کند، اما در اریال یوگا تمریناتی نیز وجود دارد که انجام آنها نیاز به توانایی بدنی بالایی دارد. به هر ترتیب چه ساده و چه مشکل انجام حرکات اریال یوگا می‌توانند فواید و مزایای بسیار فراوانی داشته باشند، فوایدی که ممکن است بعضی از آنها را حتی یوگای معمولی نتواند به آن کیفیت فراهم کند. در اینجا در دو بخش به بیان فواید این فعالیت می‌پردازیم. ابتدا درباره فواید فیزیکی اریال یوگا صحبت می‌کنیم و سپس به فواید دیگر آن اشاره می‌کنیم. تعدادی از تاثیرات مثبت جسمانی به صورت زیر است:

• تقویت عضلات میانی بدن (Core Muscles)

در انجام بسیاری از حرکات اریال یوگا فرد مجبور است تعادل خود را در حالتی که معلق است حفظ کند. این کار نیازمند درگیر کردن و انقباض عضلات میانی بدن مانند عضلات شکم، پهلوها، کمر و باسن است. در نتیجه انجام این فعالیت باعث تقویت این عضلات که به طور کلی به آنها عضلات میانی (Core) گفته می‌شود خواهد شد. در یوگای معمولی نیز این عضلات تقویت می‌شوند اما در اریال یوگا تمرکز بیشتری بر روی این عضلات وجود دارد.

• افزایش انعطاف پذیری

استفاده از تخت‌آویز برای نگه داشتن وزن قسمتی از یا کل بدن و همچنین امکان آویزان شدن در وضعیت‌های مختلف به تمرین‌کننده این اجازه را می‌دهد که حرکات انعطافی را با عمق و کشش بیشتری انجام دهد. در این فعالیت عضله یا مفصل مربوطه نیازی به نگه داشتن و تحمل وزن بدن ندارد و فرد می‌تواند بر فشار وارد بر آنها تنها برای افزایش انعطاف تمرکز کند و بر روی میزان فشار کنترل داشته باشد. در نتیجه اریال یوگا می‌تواند بر روی انعطاف قسمت‌هایی از بدن کار کند که در حرکات یوگای معمولی کمتر روی آنها کار انجام می‌شود.

• کاهش فشردگی ستون فقرات

حالت‌های وارونگی و آویزان شدن در اریال یوگا می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. در واقع این حرکات به جای فشار، نیروی کششی بر ستون فقرات وارد می‌کنند. نیرویی که سعی در طولانی تر کردن ستون فقرات دارد. این نیرو فشار را از روی دیسک‌های ستون فقرات برداشته و به سالم ماندن آنها بسیار کمک می‌کند. همچنین این نوع حرکات باعث اصلاح قرارگیری مهره‌های ستون فقرات و کاهش دردهای مزمن ستون فقرات می‌شوند.

• تقویت بالاتنه

انجام بسیاری از حرکات اریال یوگا نیازمند گرفتن پارچه با دست‌ها و تحمل وزن بدن توسط آنها است. در هنگام نگه داشتن خود در بعضی پوزها و همچنین در زمان تغییر از یک حرکت به حرکت دیگر نیاز به انقباض و به کارگیری عضلاتی در بالا تنه مانند عضلات زیربغل، جلوبازو، پشت و ... می‌باشد که در طول زمان باعث افزایش قدرت این عضلات می‌شود. به طور کلی حرکات اریال یوگا نسبت به حرکات یوگای معمولی تمرکز بیشتری در تقویت عضلاتی از بالاتنه که فرد با آن نیروی کشش ایجاد می‌کند دارد.

• فراهم کننده حرکات دشوار تعادلی و در نتیجه بهبود حفظ تعادل

حرکات بسیاری وجود دارد که توسط آن می‌توان حفظ تعادل فرد تمرین‌کننده به چالش کشیده شود. وجود تخت‌آویز کمک می‌کند که کنترل شدت حرکت تعادلی در اختیار تمرین‌کننده باشد. تمرین‌کننده می‌تواند کنترل کند چه مقداری از وزن خود را بر روی تخت‌آویز بیندازد و به این ترتیب به تدریج می‌تواند توانایی حفظ تعادل خود را افزایش دهد. وجود تخت‌آویز و امکان قرار گرفتن در حالت معلق، تمرین‌های تعادلی جدیدی را ارائه می‌دهد که در حرکات روی سطح زمین امکان انجام آن نیست. بدین ترتیب به طور کلی اریال یوگا فعالیت فوق العاده‌ای برای بهبود توانایی حفظ تعادل فرد می‌باشد.

• بهبود سلامت مفاصل

در اریال یوگا امکان تحت فشار قرار دادن مفاصل به صورت کنترل شده و زیر نظر مربی می‌باشد. تخت‌آویز به فرد این اجازه را می‌دهد که فشار وارد بر مفصل خود را کنترل کند. در طول زمان این نوع حرکات باعث بالا رفتن دامنه حرکتی مفصل شده و به سلامت آن کمک می‌کند. در نتیجه دردهای مفصلی کاهش پیدا کرده و احتمال آسیب دیدگی آنها کمتر می‌شود.

• ایجاد گردش سیستم لنفاوی

حرکات آرام از یک حالت به حالت دیگر و حالات تعلیق و تاب خوردن و وارونگی همه می‌توانند تاثیر فوق العاده برای کمک به گردش سیستم لنفاوی بدن داشته باشد. سیستم لنفاوی بدن شبکه‌ای از رگ‌های با فشار کم است که عملکرد آن بازگرداندن مایعات بین سلولی به شبکه رگ‌های خونی است. سیستم لنفاوی وظیفه رسیدگی به مایعات بین سلولی دارد که توسط مویرگ‌ها فیلتر شده اند. گردش سیستم لنفاوی کمک بزرگی به دفع سموم بدن و بهبود سیستم ایمنی بدن می‌کند.

• فعالیت تکمیلی برای یوگای معمولی

حرکات اریال یوگا نسبت به یوگای معمولی می‌تواند بر روی عضلات متفاوتی تاثیر بگذارند و باعث تقویت آنها شوند. از این‌رو اریال یوگا می‌تواند به عنوان تمرینی تکمیلی برای یوگای معمولی به حساب بیاید. عضلاتی چون پشت، زیربغل، همسترینگ، باسن و لگن می‌توانند در حرکات اریال یوگا تحت فشار قرار گیرند و تقویت شوند. در اریال یوگا فشار زیادی به عضلات کمر، فیله‌ها و به طور کلی عضلات میانی بدن وارد می‌شود. تقویت این عضلات کمک بسیار زیادی به اصلاح اسکلتی فرد و از بین رفتن دردهای مزمن در ناحیه کمر و پشت می‌کند.

• بهبود گردش خون

انجام حرکات اریال یوگا علی‌الخصوص حرکاتی که در آن فرد در حالت وارونگی قرار می‌گیرد در افزایش گردش خون در بدن تاثیر زیادی دارد. افزایش گردش خون رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها را افزایش داده و جریان خروج مواد زائد را تسریع می‌کند.

انجام اریال یوگا علاوه بر تاثیرات جسمی دارای فواید روحی و روانی بسیاری است که به چند مورد از آنها اشاره می‌کنیم:

• فعالیتی که برای تازه کاران ساده است

در هنگام انجام اریال یوگا همواره قسمتی از بدن شما توسط تخت‌آویز نگاه داشته شده است. در نتیجه در انجام بعضی حرکات، مخصوصا حرکات تعادلی وجود تخت‌آویز به فرد کمک می‌کند. فرد مبتدی با کمک گرفتن از تخت‌آویز می‌تواند آرام آرام و به تدریج حرکات تعادلی سخت تر را بیاموزد و انجام دهد. انجام بعضی پوزها (Yoga Poses) مخصوصا پوزهایی که در آن فرد وضعیت وارونه دارد برای بسیاری از افراد مشکل است. کسانی که وزن زیادی دارند یا عضلات کمر یا گردن آنها به قدر کافی قوی نیستند و یا کسانی که در این نواحی مشکلات اسکلتی دارند به راحتی نمی‌توانند این نوع پوزها را بگیرند. این در حالی است که بعضی از این پوزها جزئی اصلی از روتین تمرین است و در یک جلسه تمرین بارها تکرار می‌شود. وجود تخت‌آویز می‌تواند کمک بسیار بزرگی باشد و فرد می‌تواند به شکل‌های مختلفی پوزهای وارونه را تجربه کند بدون این که فشار زیادی به کمر و گردن آنها وارد شود.

• کاهش استرس

مانند یوگای معمولی در انجام حرکات اریال یوگا نیز تاکید بر تمرکز بر روی دم و بازدم و بودن در لحظه حال است. بنابراین تمرین اریال یوگا نیز باعث آرامش و کاهش استرس می‌شود. علاوه بر آن در حالت معلق و آویزان بودن و حرکت آرام در این وضعیت حسی لذت بخش و دلپذیر ایجاد می‌کند و باعث آرامش سیستم عصبی فرد می‌شود.

• اریال یوگا بسیار جداب و سرگرم کننده است

تمرینات یوگای معمولی مخصوصا در سطح پیشرفته می‌تواند بسیار جدی و دشوار باشد. با این وجود به واسطه حالت تعلیقی که فرد در انجام حرکات اریال یوگا دارد انجام اریال یوگا بسیار سرگرم کننده تر است. به طور کلی تمرین‌کنندگان این نوع یوگا بعد از پایان جلسه تمرینی خود، حالت نشاطی فوق العاده دارند. علاوه بر آن مشخص شده است که انجام اریال یوگا سطح دوپامین و سروتونین را در بدن فرد افزایش می‌دهد و باعث ایجاد احساس شادی و نشاط در فرد می‌شود.

• اریال یوگا اعتماد به نفس را افزایش می دهد

به عنوان فردی بزرگسال معمولا ما تلاش می‌کنیم کارهایی که همراه با ریسک است را کمتر انجام دهیم، کارهایی که شاید در دوران نوجوانی از انجام آنها بیمی نداشتیم. در عینی که این محتاط عمل کردن نتیجه کسب تجربه و پخته شدن فرد در نظر گرفته می‌شود، می‌تواند در موقعیت‌هایی در زندگی باعث ایجاد محدودیت‌هایی در زندگی شود. تازه واردان معمولا در جلسات اول شرکت در اریال یوگا در انجام بعضی حرکات ترس را تجربه می‌کنند. این تمرین خوبی است که آنها بتوانند علی رغم احساس ترس، تلاش کنند بر ترس خود غلبه و حرکت و پوز جدید را تجربه کنند (البته مربی توصیه‌های لازم را برای انجام ایمن حرکت جدید به تازه وارد می‌دهد). انجام اریال یوگا مخصوصا برای کسانی که همیشه در یک حالت محافظه کارانه زندگی می‌کنند می‌تواند تمرین خوبی باشد تا از محدوده راحتی خود خارج شوند و کمی ریسک کنند. این خطر کردن البته عاقلانه، به آنها کمک می‌کند حس رضایت دلپذیری را تجربه کنند و بتوانند این برخورد و نگرش را در چیزهای دیگری در زندگی خود نیز داشته باشند. این غلبه بر ترس در زندگی واقعی نیز می‌تواند در مواقعی موجب گشایش درهای جدیدی برای فرد در حل مشکلات باشد.

تجهیزات لازم برای انجام اریال یوگا

در انجام اریال یوگا تجهیزات متنوعی به کار می‌رود. در اینجا به بعضی از آنها اشاره می‌کنیم:

• تخت‌آویز اریال یوگا (ننوی اریال یوگا Arial Yoga Hammock)

مهمترین وسیله‌ای که برای انجام اریال یوگا نیاز است تخت‌آویزی است که به صورت ایمن و محکم به نقطه‌ای در ارتفاع متصل شده است. تخت‌آویز اریال یوگا از یک پارچه بلند محکم و قابل انعطاف تشکیل شده است. مشخص است که این تخت‌آویز باید بسیار محکم و بادوام باشد تا فرد تمرین‌کننده بتواند با خیال راحت به انجام حرکات مختلف بپردازد. علی‌الخصوص در انجام حرکاتی که کمی به نظر خطرناک و با ریسک به نظر می‌رسد. مهمترین جنس پارچه‌ای که در ساخت تخت‌آویزهای اریال یوگا به کار می‌رود تریکوی نایلونی (Nylon Tricot) با تراکم بالا است. تریکوی نایلونی جنسی است محکم و بادوام که توانایی کشیده شدن زیاد بدون پارگی را دارد. از این پارچه در لباس‌های رقص و فعالیت‌های پرتحرک که نیاز به انعطاف و دوام زیاد است، استفاده می‌شود. ضمنا این پارچه به نسبت استحکام بسیار سبک است و در زمان آویزان شدن از یک نقطه خود وزن زیادی ایجاد نمی‌کند. تخت‌آویزهای با کیفیت اریال یوگا بعد از ساخت تست‌های مختلفی را پشت سر می‌گذارند تا اطمینان حاصل شود که در زمان تمرین دچار مشکل نمی‌شوند. بعضی از انواع این تخت‌آویزها توانایی تحمل بارهایی بیشتر از یک تن را نیز دارند. بافت این پارچه‌ها به گونه‌ای است که در تماس با بدن اصطکاک لازم را ایجاد می‌کنند و به تمرین‌کننده اجازه اجرای حرکات مختلف اریال یوگا را می‌دهد. پارچه تریکوی نایلونی ماده است که به راحتی قابل شستشو است و بدون هیچ مشکلی می‌تواند زمان‌های زیادی برای تمرین‌کننده کار کند.

• کارابین (Carbine)

کارابین‌ها گیره‌های فلزی بسیار محکم هستند که تخت‌آویز را به گیره‌های ثابتی که به سقف یا نقاط نگه دارنده دیگر متصل شده اند، اتصال می‌دهند. توسط این کارابین‌ها می‌توان اتصال مطمئن و قابل تنظیم تخت‌آویز با نقطه نگه دارنده را ایجاد کرد. برای افزایش اطمینان کارابین‌ها معمولا دارای پیچی هستند که می‌تواند حلقه کارابین را ببندد. با بسته بودن حلقه کارابین مطمئن هستیم در انجام حرکات اریال یوگا هر چه هم حرکت تغییر وضعیت شدیدی داشته باشد تخت‌آویز از نقطه اتصال خود جدا نمی‌شود.

• تسمه‌های تنظیم (Daisy Chains)

تسمه یا زنجیر قابل تنظیم وسیله‌ای است که در اریال یوگا و کوهنوردی به کار می‌رود. از این وسیله برای متصل کردن تجهیزات دیگر به نقاط ثابت شده و محکم استفاده می‌شود. این تسمه‌ها که از جنس نایلون هستند به گونه‌ای ساخته شده اند که دارای چندین حلقه در طول خود هستند. این حلقه‌ها در فواصل یکسان در طول تسمه توزیع شده اند. هر حلقه می‌تواند به عنوان نقطه اتصال برای کارابین یا نقطه ثابت شده استفاده شود. ممکن است روتین‌های مختلف تمرین یا انجام بعضی حرکات نیاز به قرار گرفتن تخت‌آویز در ارتفاع‌های متفاوتی داشته باشند. توسط این تسمه‌ها می‌توان ارتفاع مطلوب را ایجاد کرد.

• اتصال گردان (Swivel)

این قطعه یک اتصال اختیاری است که فرد می‌تواند آن را به کار ببرد یا خیر. استفاده از این قطعه امکان گردش را به فرد در هنگام انجام تمرینات یا معلق بودن می‌دهد. این قطعه دو قسمت محکم فلزی دارد که توسط یک محور محکم به هم متصل شده اند. این دو قسمت با وجودی که بسیار محکم به هم متصل شده اند نسبت به هم قابل گردش حول محور متصل کننده هستند. در زمان به کارگیری این قطعه، یک قسمت در بالا و قسمت دیگر در پایین قرار می‌گیرد.

• اتصال ایکس مانت (Xmount)

تخت‌آویز اریال یوگا در نهایت باید به یک نقطه ثابت متصل شود. این نقطه ثابت باید تحمل وزن زیاد را داشته باشد و همچنین بتواند در مقابل کشش‌های جانبی لحظه‌ای استقامت کند. این نقطه ثابت می‌تواند اتصالی به سقف محل برگزاری تمرین اریال یوگا باشد. این نقطه ثابت می‌تواند توسط یک استراکچر که به صورت محکم به یک دیوار متصل شده است فراهم شده باشد. در ساختمان‌هایی که امکان دسترسی به تیرهای سقف اتاق وجود دارد معمولا از تیرها برای اتصال نگاه دارنده اصلی استفاده می‌شود. اتصال ایکس مانت یک صفحه فلزی کوچک دارای دو حلقه عمود بر هم محکم است که توسط چهار رول بولت به سقف متصل می‌شود. در صورتی که جنس سقف اتاق جنس محکم و قابل اعتمادی باشد اتصال ایکس مانت می‌تواند نقطه ثابت قابل اطمینانی را برای انجام تمرین اریال یوگا فراهم کند.

• چهارچوب نگه دارنده اریال یوگا (Aerial Yoga Swing Stand)

اگر فرد نتواند نقطه اتصال ثابت و محکمی برای نصب تخت‌آویز اریال یوگا فراهم کند یا بخواهد در فضای بیرون این فعالیت را انجام دهد نیاز به یک چهارچوب نگه دارنده محکم و مطمئن دارد. چهارچوب‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند این نقطه اتصال ثابت در یک ارتفاع بالای سطح زمین را ایجاد کنند. بدنه این چهار چوب‌ها معمولا از جنس فلز ساخته می‌شوند. اندازه این چهارچوب‌ها بیشتر به این بستگی دارند که این چهارچوب برای یک تمرین‌کننده ساخته شده است یا برای بیش از یک تمرین‌کننده. بعضی از چهارچوب‌هایی که برای تمرین یک نفر ساخته شده اند قابلیت حمل ساده به هر مکان را دارند. این نوع چهارچوب‌ها از قسمت‌های سبک و محکمی ساخته شده اند که می‌توانند به راحتی به هم متصل شده و نقطه ثابت قابل اطمینانی را برای نصب تخت‌آویز اریال یوگا فراهم کنند. پس از پایان تمرین می‌توان اجزاء این چهارچوب را از هم  جدا کرد و به راحتی به محل دیگری حمل کرد. این نوع چهارچوب‌ها برای کسانی مناسب است که می‌خواهند بتوانند اریال یوگا را در هر مکانی انجام دهند.

• حلقه اریال یوگا (Aerial Hoop)

حلقه اریال یوگا، جزئی دیگر است که بعضی از تمرین‌کنندگان علاقه به تمرین با آن را دارند. تمرین با حلقه اریال یوگا نسبت به تخت‌آویز نیاز به قدرت بدنی بالاتری دارد و حرکات آن پیشرفته تر است. این حلقه یک حلقه فلزی از جنس فولاد یا به طور کلی فلز است که مانند تخت‌آویز به نقطه ثابت و محکمی در بالای سطح زمین متصل می‌شود. این حلقه در انجام حرکات رقص و یا حرکات آکروباتیک نیز به کار می‌رود. جنس این حلقه به گونه است که در تماس دست یا بدن با آن اصطکاک مناسب ایجاد می‌کند و فرد می‌تواند به طرق مختلف وزن خود را بر روی آن بیندازد. شروع کار با این حلقه نیازمند تمرین کافی حرکات اولیه بر روی زمین و کسب قدرت بدنی لازم می‌باشد.

شروع تمرین اریال یوگا

با وجودی که اریال یوگا فعالیتی فوق العاده و سرگرم کننده است برای شروع به تمرین این نوع یوگا نیاز به در نظر گرفتن نکاتی است. مانند تمام فعالیت‌های فیزیکی این فعالیت در صورت انجام نادرست می‌تواند باعث آسیب به فرد شود. پیشنهاد می‌شود فردی که می‌خواهد این فعالیت را شروع کند قبل از شروع با یک مربی باتجربه صحبت کند و با توجه به شرایط فیزیکی، سن و جنس خود درباره چگونگی شروع مشاوره بگیرد. شرکت کردن در کلاس‌های معتبر برای انجام این فعالیت می‌تواند انتخاب منطقی باشد. چرا که علاوه بر یادگیری اصولی و قدم به قدم اریال یوگا و به دست آوردن تدریجی قوای بدنی مورد نیاز، فرد از دردسرهای خرید تجهیزات مناسب و همچنین نصب صحیح آن راحت خواهد شد. پس از مدتی تمرین و کسب تجربه در صورت علاقه فرد می‌تواند تجهیزات مورد نیاز برای انجام این فعالیت را حتی در خانه خود فراهم کند و از انجام این فعالیت لذت ببرد. در صورت در نظر گرفتن نکات لازم و سلامتی عمومی هر فردی می‌تواند به این فعالیت بپردازد و انجام آن نیاز به داشتن ویژگی فیزیکی خاصی ندارد.