شروع آموزش یوگا در خانه
دلایل مختلفی وجود دارند که سبب می شوند افراد انجام ورزش در خانه را بر رفتن به باشگاه ترجیح دهند. یکی از ورزش هایی که می توان در منزل آن را انجام داد، یوگا است. اما بسیاری از افراد این دغدغه را پیدا می کنند که چطور باید به انجام یوگا در منزل بپردازند و آیا اصلا امکان این کار وجود دارد یا خیر. در واقع نحوه شروع این ورزش در خانه و احتمال بروز آسیب دیدگی، این اشخاص را با چالش هایی رو به رو می سازد. اما پاسخ این است که روش های بسیار گوناگونی برای انجام این حرکات در منزل وجود دارند. اگر این روش ها به صورت اصولی انجام شوند، هیچگونه آسیبی را متوجه فرد نخواهند کرد.
چگونه آموزش یوگا را شروع کنیم؟
قبل از شروع تمرینات یوگا در خانه نیاز است که این ورزش را تا حدی بشناسید و بدانید با انجام آن، به چه توانایی هایی دست خواهید یافت. یوگا ورزشی تمرکزی است که علاوه بر سلامت جسم، به بهبود سلامت روان نیز کمک می کند. در واقع می توان گفت که تمامی ورزش ها به دلیل تغییراتی که در ترشح هورمون ها ایجاد می کنند، می توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند. اما در این ورزش توجه بسیار ویژه تری نسبت به کسب توانایی هایی همچون افزایش تمرکز، حفظ تعادل، رها شدن از دغدغه ها، زندگی در لحظه حال و ... می شود.
- کاهش اضطراب
- افزایش انعطاف پذیری
- بهبود افسردگی
- کاهش مشکلات خواب
- بالا رفتن قدرت و استقامت بدن
به چه وسایلی برای انجام حرکات یوگا در منزل نیاز داریم؟
یکی از مزیت های انجام ورزش یوگا در خانه این است که شما برای شروع تنها نیاز به یک مت ورزشی دارید! این مت می تواند در جلوگیری از لغزش بر روی زمین به شما کمک کند. البته در هنگام شروع حتی بدون داشتن مت هم می توانید به انجام این ورزش بپردازید و تنها نیاز به یک فضای آرامش بخش دارید.
ابزار دیگری همچون کش، آجر یوگا و ... نیز در این ورزش مورد استفاده قرار می گیرند اما برای افراد مبتدی چندان مورد نیاز نیستند. بنابراین می توانیم بگوییم که نیاز به تجهیزات خاصی برای شروع یوگا در منزل وجود ندارد و شما به راحتی می توانید این کار را شروع کنید.
در صورتی که قصد تهیه مت ورزشی را دارید، حتما سعی کنید انواع مرغوب آن را خریداری کنید تا در حین تمرین با مشکل مواجه نشوید. همچنین توجه داشته باشید که سایز و اندازه آن متناسب با قد و سایز شما باشد. در ادامه به بررسی روش های انجام یوگا در خانه می پردازیم.
اگر نیاز به اطلاعات بیشتر در مورد مت های یوگا دارید مطلب آشنایی با انواع مت های یوگا را مطالعه نمایید.
استفاده از مربی خصوصی
یکی از راه های انجام این ورزش در منزل، کمک گرفتن از یک مربی خصوصی می باشد. با وجود یک مربی حرفه ای می توانید مطمئن باشید که تمامی حرکات را به درستی انجام می دهید و با اطمینان خاطر به انجام ورزش بپردازید. البته استخدام مربی خصوصی هزینه بر است و بسیاری از افراد ترجیح می دهند روش های دیگری را برای شروع یوگا در خانه به کار ببرند.
استفاده از کلیپ های آموزشی
استفاده از کتاب های تخصصی
کتاب های تخصصی بسیار زیادی تالیف و چاپ شده اند که دارای راهنمای تصویری برای انجام حرکات یوگا در منزل هستند. با توجه به اینکه این کتاب ها به ذکر تمامی نکات و جزئیات مربوط به هر حرکت پرداخته اند، با استفاده از آن ها می توان این ورزش را حتی در سطح حرفه ای نیز انجام داد. جهت مشاهده محصولات مورد نظر به قسمت کتاب یوگا مراجعه نمایید.
نکات مهم برای انجام یوگا در خانه
برای لذت بخش تر شدن تمرینات یوگا در خانه می توانید به یکسری نکات توجه داشته باشید تا تجربه دلچسب تری را به دست آورید.
در این بخش برخی از این نکات را ذکر می کنیم:
- سعی کنید در هنگام انجام حرکات یوگا، موسیقی آرامی را پخش نموده و به ورزش کردن مشغول شوید.
- محیطی پر نور و مناسب را برای انجام ورزش انتخاب نمایید.
- در حین انجام تمرینات، حتما از لباس های راحت استفاده کنید.
- سعی کنید به صورت مداوم این ورزش را انجام دهید تا به آن عادت کنید.
- صبور باشید! شاید در ابتدا نتوانید از تمرینات یوگا آرامش مد نظر را به دست آورید اما مطمئن باشید پس از گذشت مدت زمان اندکی، از تاثیرات این ورزش بر روح و جسم خود شگفت زده خواهید شد.
- برخی از حرکات یوگا وجود دارند که اصطلاحا به آن ها حرکات عمومی گفته می شود و می توانند توسط تمامی افراد انجام شوند. اما ممکن است شما در وضعیت خاصی همچون بارداری یا درد زانو و مفاصل قرار داشته باشید. در این صورت، حتما باید حرکاتی را انجام دهید که مخصوص وضعیت شما هستند.
- از انجام حرکات جدید ترس نداشته باشید. تمرینات حرفه ای یوگا شما را به چالش می کشند و ممکن است پس از چندین و چند بار تمرین بتوانید آن ها را به درستی انجام دهید. رمز موفقیت در این کار، دست نکشیدن و ادامه دادن است. بدین صورت به مرور زمان خواهید توانست حرکات دشواری همچون Head Stand را نیز برای مدت طولانی انجام دهید.
- قبل از شروع حرکات یوگا حتما بدن خود را گرم کنید و پیش از خاتمه دادن به ورزش، از انجام حرکات مربوط به سرد کردن بدن غافل نشوید.
- یکی از نکات بسیار مهمی که در هنگام شروع یوگا باید به آن توجه داشته باشید این است که یوگا ورزش مناسبی برای کالری سوزی نمی باشد و اهداف دیگری را دنبال می کند. بنابراین در صورتی که قصد شما از انجام این ورزش کاهش وزن می باشد، بهتر است با آگاهی بیشتری نسبت به انجام آن اقدام نمایید.
-min.jpg)
نکات ایمنی برای افراد مبتدی
در صورتی که تصمیم دارید در منزل و بدون مربی به انجام حرکات یوگا مشغول شوید باید به یکسری موارد ایمنی توجه داشته باشید. حرکات ابتدایی یوگا بسیار آرام و آهسته هستند و احتمال آسیب بر اثر آن ها بسیار اندک است. اما در هر صورت بهتر است یکسری نکات به صورت کلی رعایت شوند تا هیچ خطری متوجه فرد نشود.
در صورتی که قبلا دچار آسیب دیدگی خاصی همچون آسیب مفاصل شده اید و در حین انجام یک حرکت احساس درد در آن ناحیه را دارید، از ادامه انجام آن خودداری کنید.
همچنین سعی کنید حرکات حرفه ای را به آرامی انجام دهید و به میزان کافی روی هر حرکت وقت بگذارید تا بتوانید کاملا بر آن حرکت مسلط شوید.
عجله داشتن در انجام حرکات حرفه ای یوگا ممکن است به اندام های شما آسیب برساند.
پرسش و پاسخ