کتاب الکترونیک روش طراحی تمرین - Yoga Sequencing

در این کتاب به رهجویان و مربیان یوگا مجموعه‌ای از منابع برای خلق سیکلی غنی از تمرین‌های یوگا ارائه می‌شود. مربیان یوگا و مربیان آموزش مربیگری بی‌شماری اظهار می‌کنند که برای طراحی کلاس‌های یوگا به راهنمایی جامع نیاز دارند و همین نیاز مارک استیونز را برا آن داشت تا این کتاب را تحریر کند. از این رو اصول و روش‌های طراحی سیکل حرکات را برای سطوح، شرایط و محیط‌های مختلف در قالب یک منبع جامع در این کتاب خواهید داشت.

بخشی از مقدمه کتاب الکترونیک روش طراحی تمرین 

در این کتاب به رهجویان و مربیان یوگا مجموعه‌ای از منابع را برای خلق سیکلی غنی‌ از تمرین‌های یوگا ارائه می‌کنیم. برای این‌که بتوانید از این منابع بیش‌ترین بهره را ببرید، بهتر است در دورۀ آموزش مربیگری شرکت کنید یا این دوره را گذرانده باشید، زیرا در آن اساسی‌ترین تمرین‌های یوگا آموزش داده می‌شود. با این‌که کتا‌ب‌ها، لوح‌های فشرده و ازقرارمعلوم منابع بی‌پایان آن‌لاین برای یادگیری بیش‌تر هنر و علم مربیگری یوگا مفید است، یادگیری آموزش یوگا با تعامل مستقیم در محیطی که به آموزش، ارتقا و اصلاح مهارت‌ها و دانش اختصاص داده شده باشد بهتر صورت می‌پذیرد و شما را به بهترین مربی ممکن تبدیل می‌کند. هدف این کتاب حمایت از این فرایند است.

بخش اول شامل شالوده و اصول ایجاد سیکل در حرکات است. ازآن‌جا که یوگا روش‌های زیادی دارد که قدمتشان به پیدایش یوگا در هند -حدود پنج هزار سال پیش- می‌رسد، دریای وسیعی از گرایش‌های فلسفی، معنوی و خردی دربارۀ اصول مشخص یوگا وجود دارد. در کتاب قبلی‌ام دربارۀ دنیای پر از گوناگونی یوگا توضیح داده‌ام (استیونز، 2010) و در این کتاب خیلی به این موضوع نخواهم پرداخت. در این‌جا به طور ویژه به هستۀ تفکر و بینش معطوف به ایجاد سیکل در یوگا خواهم پرداخت که در بایگانی تفکر و تجربۀ باستانی هند مانند ابزار است و همچنین به منابع معاصری اشاره خواهم کرد که تمرین‌های یوگا را ملموس‌تر می‌کند. پی‌در‌پی در خلال فصل‌ها تمرکز کاوشمان را از اصول گستردۀ ایجاد سیکل بیش‌تر به روش‌ها و تکنیک‌های خاص برای طراحی کلاس‌ها با رهجویان، فضاها، شرایط و مقاصد مختلف معطوف می‌کنیم. در نهایت، با بررسی چگونگی ایجاد سیکل به سرنخ‌هایی کلامی می‌رسیم که رهجویان را به اصلاح خودشان در حرکات رهنمون می‌کند. همچنین فعالیت‌های انرژتیک آساناها را بررسی می‌کنیم.

در بخش دوم به طراحی کلاس بر اساس سطوح مختلف می‌پردازیم و با سوریا ناماسکارا (سلام بر خوشید)، که اغلب آغازگر سیکل حرکات یوگاست، آغاز می‌کنیم. همچنین هم‌زمان با آن توالی پیچیده‌تری از سری سیکل‌های "جنگجوی رقصنده" را دنبال می‌کنیم. سپس در هر فصل، با توجه به تمایزات موجود در سطوح مقدماتی، متوسط و پیشرفته، برای تفکیک سطح‌های تمرین ابتدا سطح را مشخص و سپس دربارۀ اصول و کیفیت‌های تمرین مناسب آن صحبت می‌کنیم. پس از آن به این خواهیم پرداخت که تدریس کدام آساناها در چه سطحی مناسب‌تر است و چگونه باید آن‌ها را با توجه به ارتباطشان با یکدیگر در کلاس‌هایی با درون‌مایۀ مشخص (نظیر بازکردن مفصل ران، بازکردن قلب، تعادل، آرامش و انگیزش) جای داد. در این مرحله نیز به تکنیک‌های پرایاناما و مدیتیشن متناسب با هر سطح و چگونگی چیدمانشان با آساناها خواهیم پرداخت.

در بخش سوم، به طراحی کلاس‌ها برای رهجویان در دوره‌های مختلفی از چرخۀ زندگی می‌پردازیم. این بخش از فصل نهم با طراحی سیکل حرکات برای کودکان آغاز می‌شود که شامل راهنمای ایجاد سیکل حرکات برای کودکان مقطع ابتدایی، متوسط و دبیرستان است. در فصل دهم تمرکز بر شرایط خاص زنان است؛ با چیدمان دقیق‌تر و مختص حرکات برای دوران قاعدگی، بارداری (با توالی حرکات مجزا برای رهجویان جدید یا قدیم یوگا در هر دورۀ سه‌ماهۀ پیش و پس از زایمان) و ورود به دوران یائسگی. در فصل یازدهم به یوگای سالمندان می‌پردازیم و بررسی می‌کنیم که چگونه می‌توان سیکل حرکت را برای بهبود جریان خون، آرتروز، پوکی استخوان، تعادل فیزیکی و بیماری‌های قلبی سازگار کرد.

در بخش چهارم به نحوۀ طراحی کلاس‌های اختصاصی‌تری می‌پردازیم که تمرین‌ها را به سطح عمیق‌تری از لحاظ انرژتیکی سوق می‌دهد. این بخش با فصل دوازدهم و با سیکل حرکاتی برای حالات عاطفی و روانی آغاز می‌شود که شامل استرس، اضطراب و افسردگی است. موضوع فصل سیزدهم طراحی کلاس‌ با محوریت چاکراهاست و شامل کاربرد چاکراها همچون دریچه‌هایی مجازی برای دسترسی به مسائل هیجانی و روانی با در نظر داشتن مفهوم سنتی آن‌‌ها می‌شود. در فصل چهاردهم به این می‌پردازیم که چطور می‌توان تفکر آیورودایی را در طراحی تمرین‌های آسانا و پرانایاما به کار برد تا به لحاظ انرژتیکی متعادل‌کنندۀ هر کدام از دوشاها باشد.

در بخش پنجم برای جمع‌بندی تمام مطالب (فصل پانزدهم) به تفکرهای متعاقب‌تری دربارۀ طراحی کلاس یوگا خواهیم پرداخت و در آن تعدادی از سیکل‌های شادی‌آفرین و دلخواه وینیاسای خودم را ارائه کرده‌ام.

درباره نویسنده

مارک استیونز راهنما و مؤلف به‌نام یوگا در آمریکاست و بیش از هزار مربی یوگا را در سراسر دنیا پرورش داده است. او در کشورهای بسیاری کلاس‌ها و کارگاه‌ها‌ی یوگا و آموزش مربیگری برگزار و همچنین در مراکز ترک اعتیاد برای کمک به معتادان کلاس‌ دایر می‌کند. او یوگا را از 1991 و تدریس آن را از 1996 آغاز کرده است و رهیافت‌های تکمیلی زیادی را هم در نقش رهجو و هم مربی در پیش گرفته است، از مطالعۀ آشتانگا وینیاسا، وینیاسا فلو، تانترا، یوگادرمانی، آناتومی و حرکت‌شناسی یوگا گرفته، تا فلسفۀ باستانی یوگا و فلسفه‌های مدرن دربارۀ آگاهی. او که نویسندۀ کتاب پرفروش تدریس یوگا: اصول اساسی و تکنیک‌ها و ستون‌نویس بخش «هنر آسانا» در مجلۀ بین‌المللی یوگا است، در سراسر ایالات متحد کنفرانس‌ها و کارگاه‌هایی در زمینۀ یوگا برگزار می‌کند (همچنین در محیط‌های مانند مدارس، مراکز تربیت و اصلاح، توان‌بخشی، زندان‌ها و آسایشگاه‌های روانی). در 2000 او اولین جایزۀ سالانۀ «کارما یوگا» را از یوگا ژورنال به دلیل فعالیت غیرانتفاعی‌اش در بنیاد «یوگا این‌ساید» دریافت کرد. او در سانتا کروز، کالیفرنیا، زندگی و تدریس می‌کند و بنیان‌گذار و مدیرآموزش مربیگری مرکز یوگای سانتا کروز است. تارنمای او برای رهجویان و مربیان یوگا منابعی گسترده فراهم آورده است، از جمله راهنمایی‌های دقیق از نحوۀ تمرین و راهنمایی رهجویان به اجرای 108 آسانا، کلاس‌های شنیداری با راهنمایی، اسلایدهایی از نحوۀ اجرا و بازگشت از 100 آسانا، مقاله، نکات مربیگری، نکات تمرین، شعر و تقویم کارگاه‌هایش. از این تارنما به این نشانی دیدن کنید:

www.markstephensyoga.com