کتاب الکترونیک روش طراحی تمرین - Yoga Sequencing

معرفی کتاب روش طراحی تمرین یوگا

کتاب روش طراحی تمرین یوگا اصول ضروری و روش‌های برنامه ریزی و ترتیب بندی کلاس‌های یوگا را ارائه می‌دهد. این موضوع یکی از پراهمیت‌ترین مسائل در حرفه یوگا است. در این کتاب 67 نوع مختلف از ترتیب بندی پوزهای یوگا (آسانا) ارائه شده است که مناسب رنج وسیعی از تمرین‌کنندگان یوگا است. این روتین‌های مختلف شامل روتین‌هایی برای مبتدی‌ها، افراد با سطح متوسط، کودکان، نوجوانان، زنان در طول دوره‌های مختلف زندگی و افراد مسن می‌باشند. در این کتاب همچنین روتین‌هایی برای کاهش استرس و آشفتگی و روتین‌هایی برای هر چاکرای اصلی ارائه شده‌اند. در هر روتین راهنمایی‌های لازم برای آموزش تنفس (پرانایاما)‌های مختلف و روش‌های مدیتیشن که به یوگا قدرت تبدیل شوندگی (Transformative Power) را می‌دهد بیان شده است.

در کتاب 2000 تصویر آموزشی و راهنمایی با جزئیات برای عناصر تشکیل دهنده برای بیش از 150 آسانای مختلف گنجانده شده است. کتاب به شکلی متعادل و مناسب از فلسفه یوگای باستانی و نگرش‌های معاصر استخراج شده و حاصل آن به صورت آناتومی و تحرک شناسی عملی درآمده است. در این کتاب ارتباط ظریف بین هفت خانواده مختلف آساناها با یکدیگر و همچنین ارتباط آساناهای داخل خانواده با همدیگر تشریح شده است. به واسطه تشریح این ارتباطات می‌توان آناتومی شروع و پایداری هر پوز برای یک روتین مناسب با هر نیاز و قصد خاص را می‌توان در این کتاب مطالعه کرد.

این کتاب در بخش انتهایی شامل پیوست‌های بسیار مفیدی می‌باشد. پیوست الف این کتاب شامل مجموعه‌ای جامع از کلمات مرتبط با یوگا است که می‌تواند به خواننده کمک کند در صورت پیدا کردن مشکل در فهم یک کلمه یا عبارت بتواند اطلاعات مختصر و اولیه را درباره آن کلمه به دست آورد. پیوست دوم شامل یک مجموعه جامع با ترتیب الفبایی از آساناهای مختلف است. در مورد هر آسانا عناصر سازنده توضیح داده شده است و یک عکس کوچک که نشان دهنده چگونگی انجام آن آسانا است در کنار آن آمده است. در پیوست سوم یک کاربرگ تهیه روتین و سیکل تمرینی یوگا ارائه شده است که دارای فرمتی است که فرد می‌تواند روتین مناسب خود را در آن یادداشت کرده و طبق آن شروع به تمرین کند. در پیوست چهارم روتین‌های تمرینی محبوب در هاتایوگا ارائه شده است. ضمنا لیستی از منابع برای کسانی که علاقه‌مند هستند روتین‌ها و تمرین‌های مبسوط‌تری از یوگا را تجربه کنند آمده است.

این کتاب در واقع یک کتاب یوگای کلاسیک در عصر معاصر است. احتمالا هر مربی یوگای امروزی نقص‌هایی را در آموزش و تمرین یوگا می‌تواند لمس کند. با وجودی که ممکن است در سراسر دنیا در زمینه یوگا انگیزه و کشش روحی کافی برای انجام این فعالیت وجود داشته باشد، کمبود مشخصی در زمینه منابع آموزشی که به طور عمیق به آموزش یوگا می‌پردازند به چشم می‌خورد. شاید این کتاب یکی از کتاب‌هایی باشد که برای رفع این نقص عملکرد خوبی داشته است. این کتاب می‌تواند راهنمای خوبی برای تمام مربیان یوگا و همچنین شاگردان یوگایی که به طور جدی یوگا را دنبال می‌کنند به حساب آید. نویسنده کتاب مطالب این کتاب را با اشتیاق و در اثر تجربه سال‌های فراوان در زمینه‌های مختلف یوگا تألیف نموده است که باعث شده است مطالب این کتاب انتقال آموزش یوگا از مربی به شاگرد را به صورتی بسیار واضح و روان امکان‌پذیر نماید.

درباره نویسنده

نویسنده کتاب آقای مارک استیفنز (Mark Stephens) برای بیش از 20 سال است که به انجام یوگا مشغول است. او از سال 1996 در حال آموزش دادن یوگا به صورت یک مربی تمام وقت است. مارک استیفنز مؤسس بنیاد Yoga Inside، مرکز یوگا در لس آنجلس و Santa Cruz Yoga است. در این موسسات وی به بیش از 1000 مربی یوگا آموزش داده است.

در بنیاد Yoga Inside او مربیان یوگا را در بیش از 300 محل مختلف در آمریکا و کانادا آموزش داده و راهنمایی کرده است. در سال 2000 او جایزه سالانه Karma Yoga را از طرف Journal Yoga به عنوان مقاوم اول کسب کرده است.

قبل از اشتغال به آموزش یوگا، مارک استیفنز یک استاد با مدرک در دکترا در جامعه شناسی تاریخی و مقایسه‌ای (Comparative and Historical Sociology) بوده است که برای سال‌های زیادی در کالج‌های مختلفی مانند UCLA، کالج L.A City College و US Santa Cruz تدریس کرده است. او علاوه بر کالج به عنوان مدرس آموزش جایگزین (Alternative Education) تدریس کرده است. نوشته‌ها، مصاحبه‌ها، نقدها و نظرات او در Yoga’s Journal، Yoga International، New York Times، Los Angeles Times، USA Today و بسیار از مجلات و رسانه‌ها معتبر منتشر شده است.

مارک استیفنز برنامه‌های آموزش مربیان یوگا را در تمام دنیا انجام داده است و منابع آموزشی و راهنمایی کننده بسیاری را برای مربیان و شاگردان یوگا تهیه کرده است.

www.markstephensyoga.com