یوگا برای درمان درد سیاتیک + حرکات منتخب درمان سیاتیک

درد سیاتیک چیست؟

عصب سیاتیک از قسمت پایینی کمر ( لگن و پاها ) آغاز می شود و به سمت پایین و عمق باسن و ران ها، در امتداد پاها کشیده می شود، این عصب طویل ترین عصب در سراسر بدن انسان است. درد سیاتیک دردی است که در طول این عصب حرکت کند.

   از عللی که منجر به درد سیاتیک می شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد :
•    خشکی ماهیچه ها
•    حرکت ناگهانی
•    استرس
•    آسیب دیدگی
•    فعالیت بیش از حد

این درد معمولا فقط یک سمت بدن را درگیر می کند و ممکن است از یک درد خفیف تا دردی تیز و شدید متفاوت باشد و در زمان عطسه یا سرفه و نشستن های طولانی تشدید شود. این درد تیز معمولا به طور ناگهانی در امتداد پا ایجاد می شود و با این وجود می تواند احساس بی حسی و التهاب هم زمان را هم به شما بدهد. 

   برای مقابله با این درد و مشکل راهکارهای گوناگونی وجود دارد که یکی از آن ها انجام تمرینات یوگا است، یوگا می تواند با کاهش درد مزمن کمر و بهبود دامنه حرکتی اندام ها، بدون نیاز به مسکن باعث آرامش شود. صندلی یوگا به شما کمک میکند تا حرکات را راحت تر انجام دهید.

 

روش های پیشگیری از بروز درد سیاتیک:

   برخی افراد از تمرینات یوگا برای پیشگیری از درد سیاتیک استفاده می کنند، اما چگونه؟ یوگا می تواند :

1)    باعث افزایش انعطاف و قوام بدن شود.
2)    به حفظ استحکام عضلات کمک کند.
3)    عضلات پشتی و شکمی را تقویت کند.
4)    میزان استرس و اضطراب را کاهش دهد.

در نتیجه فشار را از روی عصب سیاتیک بردارد و از بروز درد سیاتیک پیشگیری کند.
نکته مهم در زمان انجام تمرینات چه برای پیشگیری از سیاتیک و چه برای درمان درد سیاتیک، مشورت با پزشک است، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا با توجه به شرایط خود بتوانید موثر ترین و بهترین تمرینات را انجام دهید.

بهترین حرکات یوگا برای درمان درد سیاتیک:

   هنگام انجام تمرینات حتما مطمئن شوید که سیاتیک شما از مرحله حاد خارج شده است و پس از مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست خود، حتما مربی را از شرایط خود آگاه کنید و به هیچ وجه بدون مشورت و راهنمایی مربی، سطح تمرینات خود را تغییر ندهید و به بدن خود فشار وارد نکنید.

   در ادامه مقاله به چند حرکت یوگا مناسب برای درمان درد سیاتیک می پردازیم :

حرکت کودک (Balasana):

این تمرین از مناسب ترین تمرین ها جهت ایجاد آرامش و کشش در بدن است. به طوری که در زمان انجام آن، ستون فقرات کشیده می شود و درنتیجه باعث رهاسازی و انعطاف پذیری عضلات لگن، کمر و ران ها می شود.

-    این تمرین بر کدام عضلات اثر می گذارد؟

•    عضلات پشت
•    عضلات لگن و ران 
•    مفاصل پشت پا و زانو
 

حرکت سگ رو به پایین ( Downward Facing Dog):

این حرکت از محبوب ترین و معروف ترین تمرینات یوگا است، خم شدن رو به جلو باعث هماهنگ شدن بدن و از بین رفتن درد و آرامش می شود. این حرکت همچنین با رفع گرفتگی کمر، باعث التیام درد سیاتیک می شود.
-    این تمرین بر کدام عضلات تاثیر دارد؟
•    بازو ها و ساعد ها 
•    ماهیچه پشتی بزرگ
•    عضلات مچ پا و پا
•    عضلات چهار سر ران

حرکت گربه گاو ( Cat Cow Pose):

این تمرین به انعطاف پذیری و تعادل ستون فقرات کمک می کند و خم شدن به جلو و عقب درد کمر را بهبود می بخشد. 
-    این تمرین بر کدام عضلات اثر می گذارد؟
•    عضلات چهار سر ران
•    عضلات سه سر بازویی
•    عضلات زیر بغل
•    عضلات شکم

محصولات ورزشی چیمن رو ببینید
مت یوگا اریال یوگا یوگاویل آجر یوگا کاورمت قوری نتی کتاب الکترونیک

پرسش و پاسخ

هر سوالی در مورد این مقاله دارید بپرسید. مربیان متخصص پاسخ خواهند داد.