تاثیر یوگا برای کف لگن + تمرینات کگل

یوگا یکی از ورزش‌های مفید می‌باشد که علاوه بر ذهن می‌تواند بر روی اعضای بدن نیز تاثیرگذار باشد. یوگا می‌تواند باعث بهبود بیماری‌های مربوط به کف لگن نیز شود. بسیاری از افراد با انجام حرکات یوگا به دنبال درمان مشکلات کف لگن هستند. اما شاید برای این افراد  سوالاتی مانند اینکه عمده‌ ترین بیماری‌ها و مشکلات کف لگن چیست؟
بهترین حرکات یوگا برای کف لگن چه حرکاتی هستند؟
مزایای حرکت یوگا برای کف لگن چیست؟
اگر شما نیز به دنبال پاسخ این سوالات و بسیاری دیگر از سوالات در این زمینه هستید تا پایان این مقاله که یکی دیگر از سری مقالات سایت چیمن می‌باشد با ما همراه باشید. چرا که ما در این مقاله تحت عنوان تاثیر یوگا برای کف لگن به بررسی کامل این موضوع پرداخته‌ ایم.

آناتومی لگن

برای اینکه بهتر متوجه تاثیر یوگا برای کف لگن  شوید نیاز است که با آناتومی لگن آشنایی کامل داشته باشید. مهمترین قسمت‌های لگن عبارتند از:

استخوان ها

استخوان‌ها را می‌توان یکی از قسمت‌های مهم لگن دانست. در واقع کمربند لگنی متشکل از دو استخوان کوک سال است که ساختاری مانند تشت یا لگن دارند که اندام های لگن را در خود جای داده اند.

قوزبند طبی وارداتی

مشاهده محصول

اندام ها

اندام‌ها را می‌توان قسمت دیگری از آناتومی لگن دانست. در زنان اندام‌های تولید مثل مانند تخمدان‌ها، لوله‌های فالوپ و رحم و در مردان غده پروستات و فیزیکول‌های منی در حفره لگن قرار دارند.

ماهیچه‌ها

عضلات کف لگن با به وجود آوردن ساختاری مانند زنجیر در مرکز لگن از اندام‌های لگن حمایت می‌کنند. علاوه بر این موضوع ماهیچه‌ها باعث حفظ کنترل ادرار و مدفوع می‌شوند و نقش بسیار مهم و پر رنگی در عملکرد جنسی افراد بر عهده دارند.

بافت‌های همبند و رباط ها

رباط ها با به وجود آوردن ثبات در استخوان‌های لگن باعث اتصال ساختارهای گوناگون به یکدیگر می‌شود.به جز این مورد بافت‌های هم بندی که در لگن وجود دارند وظیفه حمایت از اندام‌های لگن و تسهیل عملکرد لگن را به شکل کلی بر عهده دارند.

بیماری های کف لگن

بنا به دلایل مختلفی ممکن است برای کف لگن مشکلات و بیماری‌هایی به وجود بیاید که از مهمترین این مشکلات و بیماری‌ها می‌توان به بیماری‌های التهابی لگن، افتادگی اندام ها، رکتوسل، فرورفتگی عضلات کف لگن ،ضعف عضلات کف لگن، مشکلات اندام‌های داخلی لگن مانند کیست و یبوست ،افتادگی اندام‌های لگنی، بی اختیاری مدفوع و ادرار و مشکلات جنسی اشاره کرد. بیشترین تاثیر یوگا برای کف لگن از بین بردن این مشکلات می‌باشد. بدون شک شما با انجام برخی از حرکات یوگا می‌توانید این مشکلات را از بین ببرید و یا حداقل آنها را در حد قابل توجه کاهش دهید.

مزایای یوگا برای کف لگن

انجام حرکات و تاثیر یوگا برای کف لگن می‌تواند فواید بسیار زیادی به همراه داشته باشد.که از مهمترین این فواید می‌توان به

انعطاف پذیری:

انجام حرکاتی مانند پروانه و اوپاویشتا می تواند باعث بهبود انعطاف پذیری لگن شوند . همچنین این حرکات می‌توانند باعث کاهش ناراحتی‌ها و بهبود دامنه حرکت نیز شوند.

تقویت عضلات کف لگن:

برخی از حرکات‌های یوگا مانند پروانه ، بریج و اسکات نقش بسیار مهمی در تقویت عضلات کف لگن دارند. این حرکات به خوبی اندام‌های داخل لگن را مورد حمایت قرار داده و باعث ایجاد ثبات کلی اندام‌های لگن می‌شوند. در اینجاست که تاثیر یوگا برای لگن به خوبی خود را نشان می‌دهد.

کمک به بهبود هضم:

برخی از حرکات یوگا وجود دارند که موجب تحریک اندام‌های شکمی و در نهایت موجب هضم بهتر می‌شوند. همانگونه که میدانید هضم بهتر باعث می‌شود که مشکل نفخ در شما کمتر شده و همین موضوع به صورت غیر مستقیم برای لگن و اندام‌های آن بسیار تاثیرگذار می‌باشد.

افزایش گردش خون:

افزایش گردش خون یکی دیگر از فواید یوگا برای کف لگن می‌باشد. افزایش گردش خون می‌تواند باعث افزایش سلامت اندام‌های تناسلی شده  و از به وجود آمدن مشکلاتی مانند واریس در حد قابل توجه جلوگیری کند.

بهبود عملکرد کف لگن:

اگر شما به شکل منظم حرکات یوگا را انجام دهید می‌توانید موجب تقویت عضلات کف لگن شده و از مشکلاتی مانند ضعف عضلات کف لگن و بی‌اختیاری ادرار جلوگیری کنید. شاید مهمترین مزیت و تاثیر یوگا برای کف لگن باشد.

برای ثبتنام در کلاس های آموزش یوگا آنلاین کلیک کنید.

تمرینات یوگا برای کف لگن

ما در قسمت قبلی این مقاله به بررسی و معرفی مزایای ورزش یوگا برای کف لگن پرداختیم. حالا زمان آن شده است تا تمرینات مفید یوگا برای کف لگن را به شما معرفی کنیم. بهترین تمرینات یوگا برای کف لگن عبارتند از:

تاداسانا

تاداسانا که به آن آسانا کوهستان نیز گفته می‌شود یکی از بهترین تمرینات یوگا برای کف لگن می‌باشد. شما برای انجام این حرکت ابتدا باید به شکل صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید سپس بازوها را در پهلوی خود قرار داده و این حرکت را انجام دهید. این حرکت می‌تواند باعث پهن شدن لگن و در نهایت سلامت لگن شود. در این حرکت شما به خوبی می‌توانید تاثیر یوگا برای کف لگن را احساس کنید.

سوپتا باداکوناسانا

این حرکت یکی دیگر از حرکات مناسب یوگا برای کف لگن می‌باشد در این حرکت شما کف پاهایتان را به هم ‌چسبانیده و زانوها را از هم باز می‌کنید و در همین حالت بر روی زمین دراز می‌کشید. این حرکت باعث کشش عضلات و فاسیا در پرینه حد فاصل دستگاه تناسلی و مقعد می‌شود و می‌تواند برای کف لگن بسیار مفید باشد.

ویرا بادر آسانا

ویرا بادر آسانا که از آن به عنوان آسان‌های جنگجو نیز یاد می‌شود. یکی از حرکات بسیار مفید یوگا برای کف لگن می‌باشد. که باعث پهن شدن لگن می شود. برای اجرای این حرکت شما ابتدا با یک پا به سمت جلو خیز برداشته و دست‌ها را در دو طرف بدن خود دراز می‌کنید این حرکت علاوه بر پهن کردن کف لگن می‌تواند باعث تقویت باسن، پاها و عضلات کف لگن نیز شود.

اوتکا تاسانا:

آسانا صندلی یا اوتاکاتا سانا نوعی از حرکات یوگا می‌باشد که به منظور باز شدن لگن از آن استفاده می‌شود. شما برای انجام حرکت باید زانوها خود را خم کنید و چمباته بزنید و در عین حال بازوهای خود را بالای سر خود نگه دارید. این حرکت می‌تواند باعث بهتر شدن قدرت پایین تنه و همچنین تقویت عضلات کف لگن شود.
توجه داشته باشید که تاثیر یوگا برای کف لگن زمانی بیشتر خواهد شد که شما این حرکات را به درستی انجام دهید.

آیا یوگا بیرون زدگی اندام‌های لگن را درمان می نماید؟

بیرون زدگی اندام‌های لگن می‌تواند یک مشکل آزاردهنده باشد که خوشبختانه شما با انجام برخی از حرکات یوگا مانند حرکت یا حالت مولا باندا می توانید این بیرون زدگی‌ها را برطرف نمایید. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که انجام حرکات غیر اصولی می‌تواند باعث تشدید این مشکلات شود. پس بهتر است این حرکات را زیر نظر متخصصان یوگا انجام دهید. برای انجام اصولی و بهتر حرکات یوگا میتوانید از ابزار یوگا استفاده کنید.

آیا یوگا برای کف لگن در درمان بی‌اختیاری ادرار موثر است؟

همانگونه که در قسمت‌های قبلی مقاله نیز به آن اشاره کردیم یکی از مشکلاتی که ممکن است در کف لگن به وجود بیاید بی‌اختیاری ادرار می‌باشد. که شما می‌توانید این اختلال و مشکل را با انجام حرکات یوگا از بین ببرید.

جمع بندی

ما در این مقاله تحت عنوان همه چیز درباره تاثیر یوگا برای کف لگن به بررسی کامل این موضوع پرداختیم.به عنوان جمع‌ بندی این موضوع باید بگوییم که شما با انجام برخی از حرکات یوگا می‌توانید از به وجود آمدن مشکلات رایجی که معمولاً در کف لگن به وجود می‌آید جلوگیری کنید. امیدواریم که با مطالعه مقاله اطلاعات کافی در مورد تاثیر یوگا برای کف لگن به دست آورده باشید.