رضا ثقفی
مقدمه
متاسفانه امروزه به دلیل سبک زندگی و تغذیه نامناسب اکثر مردم دچار بیماری‌های گوناگونی شده‌اند که هر کدام از این بیماری‌ها می‌تواند برای انسان خطرات زیادی به همراه داشته باشد.یکی از این بیماری‌ها که متاسفانه افراد زیادی با آن درگیر هستند بیماری فشار خون یا فشار خون بالا می‌باشد. اما نکته امیدوار کننده این است که روش های زیادی برای برطرف کردن این بیماری وجود دارد که ورزش کردن و مشخصاً ورزش یوگا یکی از بهترین روش‌ها برای درمان فشار خون بالا می باشد. اما اینکه
فشار خون چیست ؟
چه عواملی منجر به فشار خون بالا میشوند؟
بهترین حرکات یوگا برای فشار خون بالا چه حرکاتی هستند؟
سوالاتی می باشند که ما در این مقاله تحت عنوان تاثیر حرکات یوگا برای فشار خون بالا به آنها پاسخ داده‌ایم پس اگر شما نیز مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد درمان فشارخون با یوگا هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
فشار خون چیست؟
قبل از اینکه به بررسی تاثیر حرکات یوگا برای فشار خون بپردازیم ابتدا نیاز است که شما بدانید فشار خون چیست؟
تعاریف متعددی برای فشار خون انجام شده است اما مهمترین و جامع‌ترین تعریفی که می‌توان از این بیماری ارائه داد این است که ، فشار خون نیرویی می‌باشد که خون به دیوار شریان‌ها وارد می‌کند.قلب برای اینکه بتواند خون را به سمت شریان‌ها ارسال کند نیازمند نیرو می‌باشد در واقع فشار خون میزان نیرویی است که قلب برای پمپاژ خون به رگ وبه دیواره‌های رگ وارد می‌کند. این فرآیند به شکل ۲۴ ساعته و به تعداد ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه در حال انجام شدن می‌باشد. باید توجه داشته باشید که فشار خون کاملاً با ضربان قلب متفاوت می‌باشد. میزان فشار نرمالی که به دیواره‌های رگ وارد میشود ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه می باشد. در صورت بالا رفتن این عدد ممکن است شما با عوارضی مانند ایست قلبی ،سکته مغزی، بیماری‌های کلیوی و نارسایی قلبی مواجه شوید. معمولاً عوامل زیادی در به وجود آمدن فشار خون تاثیرگذار هستند که در ادامه به معرفی این عوامل می پردازیم.
چه عواملی منجر به فشار خون بالا میشوند؟
عوامل زیادی باعث به وجود آمدن بیماری فشار خون میشوند که مهمترین این عوامل عبارتند از:
افزایش سن
مصرف مواد مخدر
دیابت
مصرف الکل
اضافه وزن
استرس و اضطراب
مصرف زیاد غذاهای فست فود و پرکالری
مصرف برخی از داروها
سابقه خانوادگی و ژنتیک
بارداری
همه این عوامل در به وجود آمدن بیماری فشار خون موثر هستند اما مصرف زیاد نمک و کم تحرکی را می‌توان از مهمترین عوامل این بیماری دانست. شما می‌توانید با انجام برخی از ورزش‌ها مانند یوگا از این بیماری جلوگیری و یا حتی در صورت داشتن این بیماری آن را درمان نمایید. درمان فشار خون با یوگا یکی از کاربردی‌ترین روش‌ها برای مقابله با فشار خون می‌باشد.
اهمیت ورزش یوگا برای فشار خون
اهمیت ورزش کردن مخصوصاً انجام ورزش یوگا برای فشار خون بر هیچکس پوشیده نیست. با توجه به اینکه یکی از عوامل مهم در به وجود آمدن فشار خون کم تحرکی است شما می‌توانید با انجام ورزش یوگا و بالا بردن تحرک خود به بهترین شکل ممکن این بیماری را کنترل کنید. البته داشتن تحرک در ورزش یوگا تنها دلیل درمان فشار خون با یوگا نیست.اهمیت یوگا برای فشار خون زمانی بیشتر میشود که بدانید ورزش یوگا باعث کم شدن استرس و اضطراب شما نیز میشود که این عوامل نیز در بالا رفتن فشار خون موثر هستند. در نتیجه شما با ورزش می توانید باعث کنترل فشار خون ناشی از استرس و اضطراب نیز شوید.
ورزش یوگا جزء ورزش‌هایی است که نیاز به یادگیری خاصی ندارد و شما با هر سطحی می‌توانید این ورزش را انجام دهید. به این نکته توجه داشته باشید که احتمال درمان فشار خون با یوگا بسیار زیاد می باشد.
بهترین حرکات یوگا برای فشارخون
همانگونه که در قسمت‌های قبلی مقاله نیز به آن اشاره کردیم یکی از راه‌های درمان بیماری فشار خون ورزش یوگا می‌باشد.در بین حرکات یوگا برخی از حرکات تاثیر بیشتری در درمان فشار خون دارند. توجه داشته باشید بیشتر حرکات یوگا با استفاده از ابزار یوگا مانند بند یوگا، آجر یوگا، صندلی یوگا و ... بسیار راحت تر و اصولی تر انجام میگیرد. بهترین حرکات یوگا برای فشار خون عبارتند از:
دراز کردن پاها بر روی دیوار
بدون شک یکی از بهترین حرکات یوگا برای فشار خون دراز کردن پاها روی دیوار می‌باشد این حرکت تا حد قابل توجهی باعث به وجود آمدن آرامش و کم شدن از استرس میشود و همین موضوع می‌تواند باعث کاهش میزان فشار خون شود. برای انجام این حرکت می‌توانید که باسن خود را در فاصله ۱۵ سانتی متری دیوار قرار دهید و پاهای خود را بر روی دیوار دراز کنید توجه داشته باشید که پاهای شما در این حالت باید کاملاً شل باشد.
رساندن سر به زانو
یکی از حرکاتی که شما با آن می‌توانید اقدام به درمان فشار خون با یوگا کنید رساندن سر به زانو می باشد. این حرکت می‌تواند بسیار در پایین آوردن فشار خون موثر باشد.
برای انجام این حرکت ابتدا شما باید پای راست خود را خم و به ران پای چپ بچسبانید.بعد از انجام این کار با دستان خود کف پای چپ را گرفته و بدن خود را در امتداد پای چپ بکشانید.انجام این حرکت بسیار ساده است و شما در صورت تمرین می‌توانید آن را به کرات انجام داده و باعث کنترل فشار خون با این حرکت شوید.
حرکت پل
یکی از حرکات موثر در ورزش یوگا برای فشار خون حرکت پل می‌باشد. هرچند که ممکن است این حرکت نسبت به سایر حرکت‌ها تاثیرگذاری کمتری داشته باشد اما با این حرکت شما می‌توانید باعث خون رسانی بهتر به تمام قسمت‌های بدن شوید و همین موضوع باعث پایین آوردن فشار خون شما میشود.
حرکت سگ سر پایین
حرکت سگ سر پایین را نیز می‌توان جز بهترین حرکات ورزش یوگا برای فشار خون دانست. شما در این حرکت علاوه بر داشتن تحرک می‌توانید تمرکز و انرژی روزانه خود را نیز بالا ببرید.مناسب‌ترین زمان برای انجام این حرکت صبح زود می‌باشد. این حرکت باعث بهبود گردش خون در بدن میشود و همین موضوع باعث شده تا فشار خون شما تنظیم شود. انجام این حرکت به این صورت است که به حالت پلانک ایستاده و سپس باسن خود را عقب می‌دهید، سعی کنید که ستون فقرات خود را کاملاً صاف نگه دارید این حرکت بخش‌های زیادی از اندام و ماهیچه‌های شما را درگیر می‌کند.
جمع بندی
ما در این مقاله تحت عنوان تاثیر حرکات یوگا برای فشار خون به بررسی کامل این موضوع پرداختیم. به عنوان جمع‌بندی می‌توانیم بگوییم که فشار خون نوعی از بیماری است که بنا به عوامل مختلفی مانند کم تحرکی استرس به وجود می‌آید.شما می‌توانید با انجام ورزش‌هایی مانند یوگا که علاوه بر تحرک باعث بالا رفتن تمرکز و کاهش استرس شما میشوند با این بیماری مقابله کنید. درمان فشار خون با یوگا یکی از ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین روش‌ها برای درمان و جلوگیری از فشار خون می‌باشد. امیدواریم که شما با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی در این زمینه به دست آورده باشید.
سوالات پر تکرار
سوال: برای کاهش فشار خون چند جلسه در هفته باید ورزش یوگا را انجام دهیم؟
پاسخ: تعداد جلسه‌های یوگا در هفته به شرایط شما بستگی دارد ولی برای درمان فشار خون با یوگا به سه جلسه در هفته نیاز دارید.
سوال: فشار خون بالا خطرناک‌تر است یا فشار خون پایین؟
پاسخ: برای فشار خون عدد نرمالی تعریف شده است که پایین و یا بالا بودن این عدد می‌تواند خطرناک باشد.هرچند که فشار خون بالا خطرات بیشتری دارد.
پرسش و پاسخ