تنفس ساماوریتی در یوگا

همانگونه که می‌دانید سالیان زیادی است که از به وجود آمدن ورزش یوگا در کشور هندوستان و آسیای شرقی می‌گذرد اما مطالعات بر روی این ورزش مفید و بسیار کاربردی چند وقتی است که جدی تر شده است. طبق آخرین تحقیقات به عمل آمده تمرینات تنفسی یوگا می‌تواند در آرام کردن سیستم عصبی خودمختار نقش بسزایی داشته باشد. از طرفی تنفس صحیح موضوعی است که بسیاری از افراد به درستی آن را انجام نمی‌دهند. شما باید به این نکته توجه داشته باشید که عدم تنفس صحیح می‌تواند مشکلاتی برای شما به وجود بیاورد.
اما اینکه چرا تنفس اشتباه خطرناک است؟
بهترین راه برای تنفس صحیح چه راهی است؟
تنفس ساماوریتی چگونه تنفسی است؟
تنفس در یوگا چه جایگاهی دارد؟
سوالاتی می‌باشد که ما در این مقاله تحت عنوان تنفس ساماوریتی در یوگا به آن  پاسخ داده‌ ایم. پس اگر شما نیز مایل به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید تا پایان این مقاله که یکی دیگر از سری مقالات سایت چیمن می‌باشد با ما همراه باشید.

سیستم تنفسی چیست و چگونه عمل میکند؟

در این قسمت از مقاله و قبل از اینکه به بررسی یوگا تنفسی و مشخصاً تنفس ساماوریتی بپردازیم ابتدا نیاز است که شما با سیستم تنفسی آشنا شوید.
سیستم تنفسی به اندام‌ها و بافت‌هایی گفته می‌شود که به بدن کمک می‌کنند تا بتواند نفس بکشد. سیستم تنفس به ما این اجازه را می‌دهد تا اکسیژن را دریافت کرده و دی اکسید کربن را از خون و بدن خارج کنیم. معمولاً دستگاه تنفسی انسان شامل اعضای مانند حفره بینی،اپیگلوت،گلو ،نای، حنجره، نایژک، نایژه و کیسه‌های هوایی می‌باشد که هر کدام وظیفه خاصی بر عهده دارند و با یکدیگر برای نفس کشیدن انسان به بهترین شکل ممکن همکاری می‌کنند. اولین نقطه از سیستم تنفسی حفره‌ های بینی و آخرین آن کیسه‌های هوایی می‌باشد که در آن تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن انجام می‌شود.

یوگا تنفسی یا پرانا یاما

همانگونه که می‌دانید بخش مهمی از یوگا مربوط به تنفس البته تنفس صحیح می‌باشد در واقع تنفس در یوگا از جایگاه ویژه‌ ای برخوردار است به همین دلیل است که یوگای تنفسی یا پرانا یاما به شکل ویژه به این قسمت از ورزش یوگا می‌پردازد. پرانا یاما در واقع به تمرینات تنفسی در یوگا می‌گویند که شامل ترکیبی از تنفس عمیق تنفس، پرانا یاما  و کنترل تنفس می‌باشد. البته تمرینات تنفسی دیگر نیز مانند تنفس ساماوریتی زیر مجموعه این قسمت از یوگا می‌باشد. شما برای اینکه بتوانید تنفسی صحیح و درستی داشته باشید باید بتوانید حرکات پرانایاما را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.

انواع تنفس در یوگا

بدون شک یوگا جزء آن دسته از ورزش هایی می‌باشد که تنفس در کنار حرکات فیزیکی از اهمیت و ارزش فوق العاده بالایی برخوردار است. به شکلی که معمولاً انجام حرکات تنفسی در کنار سایر تمرینات یوگا به شکل موازی پیش می‌رود. اما شما می‌توانید در صورتی که شرایط بدنی مناسبی را ندارید به شکل جداگانه حرکات پرانایاما یا حرکات تنفسی یوگا را انجام دهید. تنفس در یوگا به انواع مختلفی تقسیم می‌شود که مهمترین آنها عبارتند از:
تنفس خورشید
تنفس بهاستریکا
تنفس زنبوری
تنفس شیتالی
تنفس کاپالابهاتی
تنفس اوجایی
تنفس شیتکاری
تنفس ماه
تنفس دیافراگمی
تنفس شیر
تنفس مور چا
تنفس دیرگا
تنفس ساما وریتی

چرا تنفس اشتباه خطرناک است؟

همانگونه که در قسمت ابتدایی مقاله نیز به آن اشاره کردیم تنفس اشتباه می‌تواند برای شما خطراتی را به همراه داشته باشد. اگر شما به درستی نفس نکشید ممکن است که به دلیل تنفس‌های سریع و کم عمق دی اکسید کربن در سلول‌های خونی شما افزایش پیدا کند، که این موضوع باعث مبتلا شدن شما به فشار خون بالا، آترواسکلروز ، آسم ، استرس، بی قراری و بیماری‌های قلبی شود. بدن ما به گونه‌ای طراحی شده است که یک سیستم محافظ در برابر افزایش دی اکسید کربن دارد که در صورت اشتباه نفس کشیدن این سیستم نمی‌تواند به خوبی وظیفه خود را انجام دهد‌پس شما می‌توانید با انجام حرکات تنفسی یوگا و تنفس صحیح از افزایش دی اکسید کربن در خون و بدن تان جلوگیری کنید.

تنفس ساماوریتی به چه معناست؟

تنفس ساماوریتی یکی از زیر مجموعه حرکات پرانایاما می‌باشد. ساماوریتی به معنای برابر بودن طول دم و بازدم می‌باشد. این حرکت می‌تواند باعث ایجاد اعتدال و آرامش برای افراد تازه کار در ورزش یوگا شود. به عنوان مثال اگر شما قصد نفس کشیدن را دارید باید ۵ ثانیه عمل دم و ۵ ثانیه عمل بازدم را انجام دهید. مهمترین هدف این تمرین تنفس در یوگا تطبیق شمارش دم با شمارش بازدم می‌باشد.شما می‌توانید در هر تمرین چند دقیقه این کار را انجام داده و از فواید آن بهره‌ مند شوید.

تنفس ساماوریتی برای چه کسانی مفید است؟

با توجه به این موضوع که تنفس ساماوریتی می‌ تواند باعث تنظیم تنفس شما شود و از ورود دی اکسید کربن به خون شما جلوگیری کند می‌تواند برای بسیاری از افراد دارای فایده باشد.

افراد دارای استرس:

این نوع از تنفس می‌تواند برای افرادی که استرس آنها بالا است بسیار مفید باشد.چرا که عدم تنفس صحیح و ناموزون می‌تواند باعث افزایش استرس در فرد شود.

افرادی با بیماری های قلبی:

با توجه به اینکه بخشی از بیماری‌های قلبی مربوط به ریه و تنفس می‌باشد، انجام صحیح تنفس به وسیله تنفس ساماوریتی می‌ تواند برای بیماران قلبی بسیار مفید باشد. این حرکت می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده و آن را به حد نرمال برساند.

باید خاطرنشان کرد وسایل یوگا اعم از صندلی یوگا، یوگا ویل، بند یوگا و ... در انجام تمرینات یوگا بسیار مفید است.

افرادی که در خطر آسم خطر دارند:

افرادی که به هر دلیلی چه به خاطر موقعیت شغلی که مصرف دخانیات و چه موضوع وراثت در معرض آسم هستند می‌توانند با انجام حرکات پرانایاما و مشخصا تنفس ساماوریتی از به وجود آمدن آسم جلوگیری کنند.