رضا ثقفی
بارداری یکی از مهمترین دوران زندگی هر بانویی می‌باشد. که می‌توان آن را به سه بخش دوران قبل از بارداری ،دوران بارداری و دوران بعد از بارداری تقسیم کرد. برای اینکه کمترین آسیب‌ها در این دوران به مادر و بچه وارد شود لازم است که اقداماتی را در این دوران انجام دهد. اهمیت دوران پس از بارداری اگر برای مادر بیشتر از دوران قبل از بارداری و بارداری نباشد مسلماً کمتر هم نیست. شما می‌توانید با انجام برخی از ورزش‌ها مانند یوگا به حفظ سلامت خود کمک کنید.
اما اینکه اهمیت یوگا پس از زایمان چیست؟
موارد احتیاط در یوگا بعد از بارداری چه مواردی هستند؟
یوگای پس از زایمان چه مزیت‌هایی دارد؟
سوالاتی می‌باشند که ممکن است برای اکثر شما به وجود بیاید.
اگر شما نیز به دنبال پاسخ این سوالات هستید تا پایان این مقاله که یکی دیگر از سری مقالات سایت چیمن می‌باشد با ما همراه باشید.چرا که ما در این مقاله تحت عنوان یوگا بعد از بارداری به این سوالات پاسخ داده ایم.
اهمیت یوگا پس از زایمان
بدون شک یوگا یکی از بهترین و سالم‌ترین راه‌ها برای بازگشت به وضعیت جسمانی قبل از بارداری می باشد. ورزش یوگا پس از زایمان تا حد زیادی می‌تواند باعث آرامش روحی و ذهنی مادر شود. هر چند که انجام ورزش یوگا برای مادرانی که قصد کوچک کردن شکم بعد از زایمان را دارند می‌تواند بسیار مفید باشد. از طرفی با توجه به اینکه یکی از عوارض پس از زایمان افسردگی می‌باشد با انجام این ورزش از به وجود آمدن این عارضه جلوگیری کنید. شما با انجام چند جلسه یوگا بعد از بارداری متوجه تغییرات در حالات و خلق و خوی خود خواهید شد. یکی از شیرین‌ترین حرکات، انجام یوگای دو نفره مادر و نوزاد می‌باشد. انجام این نوع یوگا به نوزاد و مادر کمک زیادی برای سلامتی میکند. این نوع از یوگا مبتنی بر ماساژ کودک و یا مادر به تنهایی در هنگام شیردهی می‌باشد.
موارد احتیاط در یوگا بعد از بارداری
با توجه به اینکه معمولاً زایمان به صورت طبیعی و سزارین انجام می‌شود شما باید با توجه به نوع زایمان برای انجام یوگا احتیاطات لازم را انجام دهید. ممکن است که شما بخواهید بعد از دوران بارداری یوگا را به مانند قبل از بارداری انجام دهید، باید به شما بگوییم که انجام این کار امکان‌پذیر نیست و اگر این کار را انجام دهید مشکلات زیادی برای شما به وجود خواهد آمد چرا که بدن شما آمادگی قبل از دوران بارداری را ندارد.
شما در یوگای بعد از بارداری باید مواظب باشید که از انجام حرکات سنگین که به شما فشار بیش از حد وارد می‌کنند خود داری کنید. سعی کنید که تا می‌توانید از حرکات سبک استفاده کنید. باید به این نکته توجه داشته باشید که بارداری و زایمان یک تغییر بزرگ در شما به وجود آورده است به همین دلیل شما باید با انجام حرکات ابتدایی یوگا خود را برای انجام حرکات سخت تر آماده کنید.
مزیت های مهم یوگای پس از زایمان
ورزش یوگا فواید بسیار زیادی برای بهبود و ترمیم بدن دارد همچنین این ورزش می‌تواند استرس را در حد قابل توجهی کاهش داده و از به وجود آمدن افسردگی بعد از زایمان جلوگیری کند. به شکل کلی از مهمترین مزایای یوگا پس از زایمان می‌توان به
بازیابی قدرت شکم:
بسیاری از افراد بعد از زایمان به دنبال این هستند تا قدرت شکم قبل از بارداری را بازیابی کنند.ورزش یوگا پس از زایمان می‌تواند این کار را به نحو احسن انجام دهد. تاثیر ورزش یوگا برای بازیابی قدرت شکم زمانی بیشتر می‌شود که نوع زایمان شما سزارین باشد. در این نوع از زایمان عضلات شکم کشیده و ضعیف می‌شوند. پس انجام حرکات یوگا بعد از تولد کودک با تکیه بر تمریناتی که درگیری عمیق عضلاتی شکم را در پی دارند به شما کمک میکند تا قدرت عضلاتی شکم خود را دوباره به دست بیاورید. از طرفی انجام این حرکات می‌توانند باعث کوچک‌تر شدن شکم شما که یکی از عوارض بعد از بارداری می‌باشد شود.
ایجاد پیوند بین مادر و کودک:
داشتن فرزند به شکل کامل زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد سازگاری مادر و کودک می‌تواند بسیار چالش بزرگی باشد.یوگا بعد از زایمان می‌تواند باعث به وجود آمدن پیوند بین مادر و کودک شود. این موضوع به مادران جدید کمک میکند تا بتوانند از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفسی و وضعیت‌های بدنی انرژی مورد نیاز را برای مراقبت از کودک تامین کنند.به همین دلیل اکثر مادرانی که بعد از بارداری اقدام به انجام ورزش یوگا می‌کنند احساس راحتی بیشتری دارند.
تقویت عضلات کف لگن:
چنانچه عضلات کف لگن قوی باشد امکان حرکت بدون درد را برای مادر به وجود می‌آورد. از طرفی با تقویت عضلات کف لگن شما می‌توانید از روده، مثانه و رحم نیز به بهترین شکل ممکن محافظت کنید. حرکات تنفسی مانند کگل و یا تاکید بر بلند کردن بدن در حین انجام حرکات گوناگون یوگا باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود. این موضوع می‌تواند باعث بهبود گردش خون نیز شود.
باید خاطرنشان کرد وسایل یوگا اعم از صندلی یوگا، یوگا ویل، بند یوگا و ... در انجام تمرینات یوگا بسیار مفید است.
بالا بردن قدرت و تحرک ستون فقرات:
یکی دیگر از مزایای انجام یوگا بعد از بارداری افزایش قدرت و تحرک بهتر ستون فقرات می‌باشد. با توجه به اینکه در دوران بارداری ستون فقرات کشیده و حتی خم می‌شوند انجام حرکات یوگا بعد از دوران بارداری می تواند باعث تنظیم مجدد ستون فقرات و عضلات آن شود. همچنین با انجام حرکات یوگا شما می‌توانید به بهترین شکل ممکن مفاصل خود را تقویت کنید. برای دست یافتن به این مهم انجام تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند.
رهایی از اضطراب و استرس:
رها شدن از اضطراب و استرس را می‌توان یکی دیگر از فواید یوگا بعد از دوران بارداری دانست.با توجه به اینکه اضطراب و افسردگی جزء عوارض بعد از زایمان می‌باشند شما می‌توانید با یادگیری حرکات یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب خود شوید. طبق آخرین تحقیقات به عمل آمده انجام حرکات یوگا مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌تواند از افسردگی تا حدود زیادی جلوگیری کنند. البته چنانچه شما مدیتیشن را در دوره بارداری انجام دهید کنترل استرس بعد از زایمان برایتان بسیار ساده تر خواهد بود.
پرسش و پاسخ