رضا ثقفی
فرقی ندارد که شما یک فرد بالغ میانسال باشید و یا یک کودک،در صورت نزدیک شدن دست شما به یک شیٕ داغ مانند بخاری به شکل خودکار و ناخودآگاه دست خود را به عقب می کشید. اما در برخی از موارد پیش از انجام هر حرکتی به آن فکر می‌کنید و آن را قبل از انجام یک بار در ذهن خود مرور می‌کنید.
معمولاً ما در مواقع زیادی از خود واکنش نشان میدهیم. دلیل این موضوع این است که ما نسبت به وضعیت بدن خود در فضا،احساس راحتی نداریم.
در اکثر موارد ما این حرکات تنظیمی کوچک را بدون فکر کردن در مورد آنها در طول روز انجام میدهیم.جالب است که بدانید انسان‌ها حتی در زمان خوابیدن هم کالری می‌سوزانند که این امر تا اندازه زیادی به دلیل حرکاتی است که ما حتی در حالت خواب بر روی تخت انجام میدهیم. همه این مسائل مربوط به آگاهی بدنی ما می‌باشد، اما اینکه آگاهی بدنی چیست و ما چگونه می‌توانیم باعث تقویت آگاهی بدنی خود شویم، موضوعی می‌باشد که ما در این مقاله تحت عنوان همه چیز درباره آگاهی بدنی به آن پرداخته‌ایم. اگر شما نیاز به کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیرات یوگا بر زندگی و نیاز آموزش های بیشتر دارید به شما پیشنهاد میکنیم که از قسمت کتاب یوگا در سایت چیمن، موضوع مورد نظر خودتان را انتخاب و بیشتر درباره ی آن مطالعه کنید.
آگاهی بدنی چیست؟
برای آگاهی بدنی تعریف‌های متعدد و گوناگونی انجام شده است، اما اگر بخواهیم جامع و کامل ترین تعریف را از آگاهی بدنی ارائه دهیم، باید بگوییم که آگاهی بدنی به معنای آگاهی و هوشیاری شما نسبت به بدنتان می‌باشد. همچنین آگاهی از موقعیت و حرکت اعضای بدن شما در ارتباط با عضلات و مفاصل یکی دیگر از تعاریف آگاهی بدنی باشد. سیستم آگاهی بدنی تا حدود زیادی به سیستم دهلیزی شما بستگی دارد، سیستم دهلیزی از اندام‌های در گوش شما تشکیل شده است که به شما این امکان را می‌دهد که وضعیت بدن تعادل و ثبات سر خود را به خوبی حفظ نمایید.اگر شما زیاد احساس سرگیجه دارید به احتمال زیاد سیستم دهلیزی شما تحت تاثیر می‌باشد. به شکل کلی آگاهی از بدن را میتوان مجموعه ای سرنخ‌ها دانست که بدن به شما می‌دهد به عنوان مثال این آگاهی بدنی احساسات خستگی، تشنگی و گرسنگی را در مواقع نیاز به شما می‌رساند البته این موارد ساده‌ترین آلارم هایی هستند که آگاهی بدنی به ما می‌دهد و آگاهی بدنی چیزی فراتر از انجام این کار ها بوده و فواید بیشتری نیز دارد.
فواید آگاهی از بدن چیست؟
آگاهی بدنی مناسب می‌تواند فواید بسیار زیادی از جمله سلامت روح و جسم برای ما داشته باشد. اما به شکل کلی از مهمترین فواید آگاهی بدنی میتوان به:
تعادل و ثبات بهتر
یکی از اصلی‌ترین و مهمترین مزایای آگاهی بدن تعادل و ثبات بهتر می‌باشد. این موضوع باعث ارتباط قوی بین ذهن و بدن می‌شود. وقتی در مورد بدنتان آگاهی لازم را داشته باشید و آن را به خوبی حفظ کنید‌مسلماً بهتر می‌توانید بدن را برای انجام کاری که مد نظرتان هست، هدایت کنید.
مدیریت درد
طبق آخرین تحقیقات به عمل آمده آگاهی از بدن می‌تواند در صورتی که درد به شکل ذهنی نزدیک می‌شود آن را به اندازه قابل توجهی کاهش دهد. طبق این تحقیقات اشخاصی که احساسات بدنی خود را سرکوب می‌کنند دارای ارتباط فیزیکی کمتر،عزت نفس پایین‌تر و علائم افسردگی بیشتری هستند.
مدیریت وزن
آگاهی از بدن را میتوان یکی از مهمترین ابزارها برای مدیریت وزن دانست.معمولا افرادی که آگاهی بدنی کمی دارند بعد از سیری می‌توانند مقدار بیشتری غذا بخورند و همین موضوع می‌تواند باعث بالاتر رفتن وزنشان شود.
بهبود سلامت روان
در مواقعی که سیستم حسی عمقی و دهلیزی به درستی اطلاعات محیط را پردازش نمی‌کنند احتمال وجود استرس در شما وجود دارد. آگاهی بدنی شما همانگونه که گفتیم از ایجاد تعادل بین سیستم دهلیزی و حس عمقی نشأت می‌گیرد و همین موضوع می‌تواند موجب بالا رفتن احساس امنیت در بدن و در محیط اطراف شما شود. این موضوع باعث سلامت روان و کاهش اضطراب و سوختگی می‌شود.
شناسایی و رفع نیاز ها
آگاهی بدنی بیشتر می تواند به شما کمک کند که نیازهای خود را لحظه به لحظه شناسایی کرده و آنها را رفع نمایید. معنی این موضوع این است که شما می‌توانید به درستی تفاوت بین گرسنگی، خستگی، تشنگی و ناراحتی عاطفی را تشخیص دهید. این آگاهی بدنی به شما کمک می‌کند که در مواقعی که خسته هستید به جای خوردن یک میان وعده اجازه دهید که چرت بزنید و بدن خودتان را ریکاوری کنید یا در مواقعی که دچار یک مشکل احساسی عاطفی شده‌اید به جای خوابیدن به یکی از عزیزان یا دوستانتان زنگ زده و با او در مورد این مشکل صحبت کنید.
تمرینات بدنی برای آگاهی بدنی
ما به صورت غریزی آگاهی بدنی را داریم اما می‌توانیم با انجام برخی از تمرینات این آگاهی‌های بدنی را دوچندان کنیم.به شکل کلی مهمترین و کاربردی ترین تمرینات برای بالا بردن آگاهی بدنی عبارتند از:
ورزش یوگا
یکی از موثرترین و شناخته شده ترین روش‌ها برای آگاهی بدنی ورزش یوگا می‌باشد. این ورزش می‌تواند روش بسیار مناسبی برای پیوند حرکات و تنفس شما باشد و همین موضوع باعث بالا رفتن آگاهی ذهن از بدن شود. ورزش یوگا در کاهش استرس، بهبود سلامت قلب و کاهش التهاب نقش بسیار پر رنگی دارد که این موارد می‌توانند باعث بالاتر رفتن آگاهی بدنی شما شوند.
تمرینات تعادلی
یکی از راه‌های بالا رفتن آگاهی بدنی و در واقع فعال کردن سیستم‌های دهلیزی و حس عمقی بالا بردن تعادل می‌باشد. پس شما با انجام تمرینات تعادلی می‌توانید باعث بالاتر رفتن تعادل خود و در نتیجه افزایش آگاهی بدنی شوید.یکی از ساده‌ترین و کارآمدترین تمرینات تعادلی راه رفتن در یک خط مستقیم و یا ایستادن بر روی یک پا می‌باشد.
به عقب راه رفتن
راه رفتن به عقب می‌تواند در بالا رفتن آگاهی بدنی شما بسیار موثر باشد. راه رفتن به عقب علاوه بر اینکه باعث می‌شود عضلاتی از شما درگیر شود که در راه رفتن مستقیم به هیچ عنوان درگیر نمی‌شوند، باعث می‌شود تا شما مجبور شوید که با شیوه جدیدی با بدن خود ارتباط برقرار نمایید. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که برای انجام این تمرین حتماً باید این تمرین را در یک محیط امن و بدون مانع انجام دهید.
تای چی
تای چی یکی دیگر از تمریناتی است که شما با کمک آن می‌توانید باعث بالاتر رفتن آگاهی بدنی خود شوید،این ورزش که ورزش باستانی کشور چین می‌باشد، از هنرهای رزمی چین نشأت گرفته است.این ورزش مزایای زیادی مانند کاهش استرس، بهبود خلق و خواب بهتر می‌باشد و همه این موارد می‌تواند به آگاهی بدنی شما کمک کند.
جمع بندی
ما در این مقاله تحت عنوان همه چیز درباره آگاهی بدنی به بررسی کامل این موضوع پرداختیم. به عنوان جمع‌بندی این بحث می‌توانیم بگوییم که آگاهی بدنی، هوشیاری و آگاهی شما نسبت به بدنتان و ارتباط شما با بدن خود می باشد. به صورت غریزی همه افراد این آگاهی بدنی را دارند اما انجام برخی از ورزش‌ها و تمرینات می‌توانند باعث بالاتر رفتن آگاهی بدنی ما و در نتیجه حفظ بیشتر سلامت جسم و روح ما شود. همانگونه که گفتیم یکی از موثرترین تمرینات برای بالا بردن آگاهی بدنی تمرینات یوگا می‌باشد، شما برای آشنایی بیشتر با ورزش یوگا و بدنی می‌توانید به سایت های معتبر مانند سایت چیمن مراجعه نمایید.
امیدواریم که شما با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی در مورد آگاهی بدن به دست آورده باشید.
پرسش و پاسخ