رضا ثقفی
ورزش باراسل (یا باراوسل) نوعی ورزش تناسب اندام است. این ورزش بر اساس حرکات و اصول رقص باله طراحی شده است. همچنین این ورزش ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی است. به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل بدن کمک می کند. باراسل بر روی زمین و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام می شود و حرکات آن الهام گرفته از اصول باله است. مخصوصا در زمینه فرم بدن، کنترل عضلات و حرکت های نرم و دقیق نقش دارد. این ورزش نه تنها باعث تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت جسمانی می شود. بلکه به دلیل تمرکز بر روی کنترل نفس و هماهنگی، به ذهن نیز آرامش می بخشد. باراسل برای افرادی که به دنبال ورزشی آرام اما موثر هستند، گزینه ای ایده آل است.
باراسل چیست؟
ورزش باراسل (یا باراوسل) یک نوع ورزش تناسب اندام است که الهام گرفته از رقص باله می باشد. به طور خاص بر روی تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری، افزایش تعادل و هماهنگی بدن تمرکز دارد. این ورزش معمولا بر روی زمین انجام می شود و به جای استفاده از تجهیزات پیچیده یا خاص، از وزن بدن برای انجام تمرینات بهره می برد. باراسل به دلیل ترکیب حرکات سبک و نرم باله با تمرینات قدرتی و کششی، به روشی منحصر به فرد برای تقویت و تناسب اندام تبدیل شده است.
با توجه به اصول باله، حرکات باراسل به صورتی طراحی شده است که بدن را در وضعیت هایی قرار می دهد. چرا که نیاز به تمرکز بر روی دقت و کنترل دقیق دارد. این ورزش بر تقویت عضلات مرکزی بدن مانند شکم، کمر و باسن تاکید دارد. همچنین به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات عمیق و بهبود قدرت و انعطاف پذیری نیز کمک می کند. همچنین، باراسل به دلیل استفاده از حرکات کششی، انعطاف پذیری و قدرت ذهنی را نیز افزایش می دهد.
این ورزش از تمرینات ساده و پیچیده ای تشکیل شده است. می توانند به صورت تدریجی شدت و دشواری بیشتری پیدا کنند. از آنجا که تمرینات باراسل به طور کلی به آرامی و با دقت انجام می شود. مناسب برای افرادی است که به دنبال ورزش های ملایم تر اما موثرتر هستند. همچنین به آنهایی که می خواهند قدرت، تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود دهند، توصیه می شود.
تاریخچه باراوسل
ورزش باراسل (یا باراوسل) یک رشته ورزشی نسبتا جدید است. به سرعت در دنیای تناسب اندام محبوبیت پیدا کرده است. این ورزش الهام گرفته از رقص باله است و به طور خاص بر روی تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت جسمانی تمرکز دارد. اما تاریخچه باراسل به طور مستقیم به رقص باله بر می گردد که خود ریشه ای دیرینه و تاریخی دارد. با این حال، باراسل به عنوان یک ورزش مستقل از دهه های اخیر به عرصه آمده و با ترکیب اصول رقص باله با تمرینات ورزشی مدرن، به شکل کنونی خود رسیده است.
تاریخچه باراسل به دهه ۲۰۰۰ میلادی باز می گردد. این ورزش برای اولین بار توسط مربیان ورزشی و رقص باله طراحی شد. زیرا ترکیبی از تکنیک های رقص و تمرینات بدنی در یک برنامه ورزشی منسجم ارائه دهد. ایده ی این ترکیب از رقص باله و تمرینات قدرتی و کششی به منظور ایجاد یک ورزش کمimpact (کم فشار) بود که به افراد کمک می کند تا ضمن تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام، از آسیب های رایج در ورزش های شدیدتر جلوگیری کنند.
از نظر مفهومی، باراسل به صورت خاص از تکنیک های رقص باله، مخصوصا حرکات کششی و کنترل شده، الهام می گیرد. رقص باله به عنوان یکی از قدیمی ترین و دقیق ترین انواع رقص، بر اصولی مانند استحکام بدن، تعادل، کشش و قدرت ذهنی تاکید دارد. ورزش باراسل نیز این اصول را در تمرینات خود گنجانده است. ولی با توجه به نیازهای افراد مدرن، از لحاظ شدت تمرینات به روشی تدریجی و قابل تنظیم برای تمامی سطوح فیزیکی طراحی شده است.
تاریخچه باراسل همچنین با نام یک مربی مشهور آمریکایی به نام باربارا باری گره خورده است. باربارا باری یکی از افرادی بود که در اوایل دهه ۲۰۰۰ میلادی به توسعه و ترویج این ورزش پرداخت. او که خود سال ها تجربه در زمینه رقص باله داشت. تصمیم گرفت تا یک برنامه تمرینی طراحی کند که بتواند برای افرادی که علاقه مند به تقویت بدن خود هستند. بدون آسیب دیدگی یا فشار بیش از حد، مناسب باشد. باراسل از آن زمان به بعد در سراسر جهان محبوبیت یافته. همچنین به عنوان یک روش عالی برای بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام مورد استفاده قرار گرفته است.
مزایای ورزش باراسل
ورزش باراسل (یا باراوسل) به دلیل ترکیب تکنیک های رقص باله و تمرینات بدنی، مزایای بسیاری برای بدن و ذهن دارد. در ادامه برخی از مهم ترین مزایای این ورزش آورده شده است:
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- افزایش انعطاف پذیری
- بهبود تعادل و هماهنگی
- کم فشار و کم آسیب
- افزایش قدرت و استقامت
- کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی
- سوزاندن کالری و کاهش وزن
- افزایش قدرت ذهنی و تمرکز
- ورزشی برای همه سنین
- بهبود وضعیت بدن و افزایش اعتماد به نفس
در مجموع، باراسل به عنوان یک ورزش کم فشار و موثر، برای کسانی که به دنبال یک برنامه تناسب اندام کامل و متعادل هستند، انتخابی عالی است. این ورزش با تاکید بر کنترل، هماهنگی و دقت، هم برای تقویت بدن و هم برای آرامش ذهنی مفید است.
باراسل با باله چه تفاوتی دارد؟
باراسل، در حقیقت، ترکیبی از حرکات کششی و قدرتی است که در قالب تمرینات کنترل شده و دقیق طراحی شده است. این ورزش معمولا بر روی زمین و بدون نیاز به تجهیزات پیچیده انجام می شود. هدف آن بهبود وضعیت بدنی به صورت عمومی است. برخلاف رقص باله که به عنوان یک هنر و اجرا شناخته می شود. باراسل یک برنامه تمرینی است که برای تقویت بدن طراحی شده و در محیط های ورزشی و به عنوان بخشی از تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. تفاوت های اصلی بین ورزش باراسل و رقص باله:
- هدف و تمرکر
رقص باله به عنوان یک هنر اجرایی، بیشتر بر روی بیان هنری و اجرای حرکات پیچیده در قالب یک داستان یا نمایش تاکید دارد. هدف اصلی آن بهبود تکنیک رقص، زیبایی شناسی و اجرای هنری است. در مقابل، باراسل به عنوان یک ورزش تناسب اندام، تمرکز اصلی‌اش بر روی تقویت عضلات بدن، بهبود انعطاف پذیری و تناسب اندام عمومی است. در این ورزش، هدف اصلی بهبود وضعیت جسمانی، افزایش استقامت و قدرت عضلات، به خصوص عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) است.
- حرکات و شیوه اجرا
رقص باله شامل مجموعه ای از حرکات پیچیده است. به طور دقیق و با استفاده از فرم های خاص بدن انجام می شوند. این حرکات می توانند شامل پرش ها، چرخش ها، ایستادن روی انگشتان پا و دیگر تکنیک های باله ای پیچیده باشند. باراسل از حرکات ساده تر و کنترل شده تر تشکیل شده است. این ورزش شامل حرکات کششی، تمرینات تقویتی و قدرتی است که به منظور تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده اند. در حالی که برخی از حرکات باراسل به رقص باله شباهت دارند. باراسل بیشتر بر تقویت عضلات و تناسب اندام تمرکز دارد.
- اجرا و محیط
رقص باله معمولا در سالن های رقص، تئاترها یا محیط های هنری انجام می شود و نیاز به تخصص و آموزش حرفه ای دارد. این هنر نیازمند استادی خاص در حرکت های بدن و استفاده از فضای باز است. اما باراسل می تواند در هر مکان و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام شود. این ورزش اغلب در باشگاه ها، کلاس های ورزشی یا حتی در منزل اجرا می شود. همچنین می تواند برای همه سطوح توانایی های بدنی طراحی و تنظیم شود.
- تمرینات و شدت
رقص باله معمولا نیاز به آموزش و تمرینات بلند مدت دارد. به دلیل تمرکز بر روی زیبایی حرکت و دقت، می تواند به شدت دشوار باشد. باراسل به طور خاص طراحی شده است تا با شدت های مختلف قابل اجرا باشد. حتی افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند می توانند آن را انجام دهند. شدت تمرینات باراسل قابل تنظیم است و افراد می توانند آن را متناسب با سطح توانایی خود انجام دهند.
نقش ذهن و جسم
در رقص باله، تمرکز و آگاهی از بدن در طول اجرای حرکات بسیار مهم است. زیرا هر حرکت نیاز به دقت و تمرکز ویژه دارد. در این هنر، ذهن و جسم باید هماهنگ باشند تا حرکت ها به شکلی صحیح و هنری اجرا شوند. ولی در باراسل، نیز ذهن و جسم باید در هماهنگی کامل قرار بگیرند. اما تمرکز بیشتر بر روی کنترل عضلات، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت و استقامت است. این ورزش به دلیل تمرکز بر روی تمرینات کششی و قدرتی، می تواند به عنوان یک روش عالی برای بهبود وضعیت جسمانی در نظر گرفته شود.
در نهایت، باراسل و رقص باله هر دو دارای مزایای زیادی برای بدن و ذهن هستند. اما در سطح های مختلف به کار می روند.
باراسل با پیلاتس چه تفاوتی دارد؟
ورزش باراسل و پیلاتس هر دو از جمله روش های تمرینی محبوب برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدنی هستند. اما هرکدام رویکرد خاص خود را دارند. تفاوت های عمده ای در نحوه اجرا و هدف گذاری دارند. هر دو این ورزش ها تمرکز زیادی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر، باسن) دارند. ولی فلسفه ها و تمرینات آن ها متفاوت است. تفاوت های باراسل و پیلاتس:
- منبع الهام و تمرینات
باراسل الهام گرفته از رقص باله است. حرکات آن شامل تمرینات کششی، قدرتی و نرم است که بیشتر بر هماهنگی و دقت حرکت تاکید دارند. در حالی که پیلاتس از اصول تمرینات اصلاحی و فیزیکی طراحی شده است. تمرکز بیشتری بر روی کنترل دقیق عضلات و حرکت های اصلاحی دارد.
- حرکات و شیوه اجرا
باراسل شامل حرکات نرم و کششی است که شبیه به حرکات رقص باله است. بیشتر بر تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی در قالب تمرینات ترکیبی انجام می شود. این ورزش معمولا بدون نیاز به تجهیزات خاص اجرا می شود. اما در پیلاتس، حرکات شامل تمرینات بر روی تشک یا با استفاده از تجهیزات مخصوص مانند Reformer است. پیلاتس بیشتر بر حرکات اصلاحی، قدرت، انعطاف پذیری و افزایش آگاهی از بدن تاکید دارد. همچنین می تواند شامل تمرینات خاص برای درمان مشکلاتی مانند درد کمر باشد.
- تمرکز بر عضلات
در باراسل، تمرکز اصلی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) و بهبود تعادل و هماهنگی است. این ورزش برای تقویت عمومی بدن طراحی شده و باعث بهبود وضعیت بدنی می شود. در حالی که، پیلاتس نیز به تقویت عضلات مرکزی بدن می پردازد. اما همچنین بر تقویت عضلات عمیق و تعادل بدن تمرکز ویژه ای دارد. پیلاتس برای افرادی که نیاز به تمرینات اصلاحی دارند. مانند کسانی که دچار مشکلات اسکلتی و عضلانی هستند، بسیار مفید است.
- شدت تمرینات
باراسل به طور معمول تمرینات کم فشار و نرم است که می تواند شدت آن بسته به نیاز فرد تنظیم شود. این ورزش به عنوان یک روش مناسب برای افرادی که به دنبال تمرینات ملایم تر و بدون آسیب دیدگی هستند، طراحی شده است. اما پیلاتس می تواند شدت متفاوتی داشته باشد. از تمرینات ملایم و اصلاحی گرفته تا تمرینات بیشتر چالش برانگیز با استفاده از تجهیزات مخصوص که شامل آن می شود. پیلاتس ممکن است برای کسانی که به دنبال تمرینات با شدت بالاتر هستند، کمی چالش برانگیزتر باشد.
- تجهیزات
باراسل عمدتا بدون تجهیزات خاص انجام می شود. به این معنی که می توان آن را در هر مکانی و با حداقل فضا انجام داد. اما پیلاتس ممکن است با استفاده از تجهیزات خاصی مانند Reformer، Cadillac یا چاف انجام شود، که به تمرینات دقت و شدت بیشتری می دهد.
- هدف گذاری
باراسل بیشتر برای کسانی است که به دنبال ورزشی نرم، منعطف و متعادل هستند. هدف آن افزایش تناسب اندام عمومی و بهبود وضعیت بدن است. در حالی که پیلاتس برای کسانی طراحی شده است که نیاز به تمرینات دقیق تر و اصلاحی دارند. به ویژه برای تقویت عضلات عمیق بدن، افزایش آگاهی از بدن و بهبود وضعیت اسکلتی و عضلانی است.
هر دو ورزش می توانند به عنوان روش های عالی برای افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن به کار گرفته شوند. اما انتخاب بین آن ها بستگی به نیازهای خاص فرد و هدف تمرینات دارد.
ورزش باراوسل برای چه کسانی مناسب است؟
این ورزش به طور خاص بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف پذیری، افزایش تعادل و هماهنگی بدن تمرکز دارد. با توجه به اصول طراحی و تاکید بر حرکات ملایم و کم فشار، باراسل می تواند برای انواع مختلف افراد مفید باشد. در اینجا، به بررسی اینکه این ورزش مناسب چه کسانی است، می پردازیم:
- افرادی که به دنبال تناسب اندام عمومی هستند
- افرادی که آسیب دیدگی دارند یا از مشکلات جسمانی رنج می برند
- افرادی که به دنبال افزایش انعطاف پذیری هستند
- افرادی که به دنبال بهبود تعادل و هماهنگی بدن هستند
- افرادی که به دنبال ورزش های کم فشار و کم اصطکاک هستند
- افرادی که به دنبال افزایش اعتماد به نفس هستند
- افرادی که در جستجوی تمرینات متنوع و چالش برانگیز هستند
- افرادی که وقت کافی برای تمرینات طولانی ندارند
- افرادی که به دنبال روشی مکمل برای ورزش های دیگر هستند
وسایل مورد نیاز باراوسل
ورزش باراسل به طور عمده بدون نیاز به تجهیزات خاص و پیچیده قابل انجام است. اما بسته به نوع تمرینات و سطح دشواری، ممکن است برخی وسایل کمکی برای راحتی و موثرتر بودن تمرینات استفاده شوند. در مجموع، تجهیزات مورد نیاز برای ورزش باراسل به شرح زیر است:
- تشک ورزشی
- کفش ورزشی مناسب
- باندهای کشی
- دستگاه های تمرینی
- آینه
- وزنه های سبک (اختیاری)
ورزش باراسل به طور کلی به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می توان آن را با حداقل امکانات در خانه یا باشگاه انجام داد. بسته به سطح و شدت تمرینات، می توانید از این وسایل برای بهبود عملکرد و راحتی بیشتر در طول تمرین استفاده کنید.
پرسش و پاسخ