رضا ثقفی
بسیاری از افراد درگیر مشکل کوتاهی قد هستند. هر چند که کوتاهی قد به خودی خود نمی‌تواند مشکل خاصی باشد، اما می‌تواند مشکلات دیگری مانند عدم اعتماد به نفس را برای فرد کوتاه به همراه داشته باشد.
معمولاً تا سن ۲۰ سالگی امکان افزایش قد وجود دارد. و از این سن به بعد غده‌ای که مسئول افزایش قد می‌باشد از کار می‌افتد. اما شما با برخی از ورزش ها و حرکات می‌توانید این غده را تحریک کرده و باعث رشد بیشتر قد خود شوید. یکی از این ورزش‌ها، ورزش یوگا می‌باشد. اما شاید این سوال برای شما به وجود بیاید که کدام یک از ورزش‌ها و حرکات یوگا می‌تواند باعث افزایش قد شما شود. اگر شما نیز به دنبال پاسخ این سوال هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید، چرا که ما در این مقاله تحت عنوان بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد به این سوال پاسخ داده ایم.
آیا یوگا باعث افزایش قد میشود؟
در پاسخ به این سوال که آیا یوگا برای افزایش قد موثر است باید بگوییم که برخی از حرکات این رشته ورزشی می‌توانند باعث رشد قد شود. البته برای رشد قد با یوگا نیاز است که شما آستانه صبر و تحمل خود را بالا برده و به تمرینات خود تا برآورده شدن نتیجه نهایی ادامه دهید.نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که همه حرکات یوگا نمی‌توانند برای رشد قد شما تاثیرگذار باشند. پس شما باید حرکاتی که می‌تواند در افزایش قد شما تاثیرگذار باشد را شناخته و آنها را انجام دهید.
آیا روند افزایش قد بعد از مدتی متوقف می شود؟
همانگونه که در قسمت قبلی مقاله نیز به آن اشاره کردیم قد انسان بعد از مدت زمان خاصی که معمولاً ۱۷ سال برای پسران و ۱۵ سال برای دختران می‌باشد، متوقف شده و صفحه رشد بسته میشود. البته شما باید بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد را قبل از رسیدن به این سن انجام دهید.
ورزش یوگا برای افزایش قد کودکان
رشد قد با یوگا در کودکان بسیار بیشتر از بزرگسالان می‌باشد، اگر بخواهیم این موضوع را به شکل ساده مورد بررسی قرار دهیم، باید بگوییم که هر چقدر شما را در سن پایین‌تر انجام دهید، تاثیرات بیشتری در سلامت و رشد قد شما دارد. انجام ورزش یوگا برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی تاثیرات بسیار مستقیمی بر روی عضلات و صفحات استخوانی دارد. البته که افزایش قد با یوگا در بزرگسالان نیز تاثیرگذار است، اما تاثیر آن به این صورت است که عادت غلط نشستن و ایستادن آنها را اصلاح می‌کند و باعث بلند قد تر شدن فرد می شود.
حرکات کششی یوگا برای افزایش قد
همانگونه که در قسمت‌های قبلی این مقاله نیز به آن اشاره کردیم برخی از حرکات یوگا برای افزایش قد مناسب می‌باشند. که از این بین برخی از حرکات بهتر بوده و نتیجه بهتری دارند.بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد عبارتند از:
۱. هاستا پاداسانا
یکی از حرکات موثر یوگا برای رشد قد هاستا پاداسانا می‌باشد. در این حرکت تمرکز اصلی بر روی ستون فقرات و عضلات همسترینگ می‌باشد.شما برای انجام این حرکت ابتدا باید صاف ایستاده و شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید، سپس قفسه سینه را با حرکت دم و بازدم پر و خالی نموده و عضلات شکم خود را منقبض کنید. مرحله بعدی این است که بازوها را به بالای سر برده با بازدم خم شوید و تا جایی که انعطاف دارید سر خود را به زانوهایتان رسانده و ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
۲. وضعیت کبوتر
برای رشد قد با یوگا و یا هر ورزش دیگری نیاز به انعطاف بالای بدن می‌باشد. برای بالا بردن انعطاف بدن تنها حرکات ایستاده کافی نمی‌باشد و شما در بعضی از مواقع باید بدون دخالت پاها و موافق با گرانش زمین یک کشیدگی در بدن خود ایجاد کنید.وضعیتی که به آن در ورزش یوگا وضعیت کبوتر می‌گویند.
برای انجام این حرکت بر روی مت یوگا نشسته و پاهای خود را به شکل ۱۸۰ درجه باز کنید و حالت بدننتان را به سمت راست سوق دهید و پای موافق را به سمت جلو خم نمایید در حالی که به روبرو نگاه می‌کنید بدن خود را کشیده و بعد از ۴۵ ثانیه همین مراحل را با سمت مخالف تکرار کنید.
۳_ حرکت آسترا آسانا
حرکات زیادی برای رشد قد با یوگا وجود دارد که یکی از آنها حرکت آسترا آسانا یا شتری می‌باشد.این حرکت بیشتر برای افرادی که دچار خمیدگی در ستون فقرات هستند کاربرد دارد. برای انجام این حرکت شما می‌توانید بر روی مت یوگا بنشینید و حرکت دم و بازدم را به آرامی انجام دهید در هنگام دم قفسه سینه خود را به سمت داخل کشانده و در همان حین زانوهایتان را به داخل کشیده و کف دست را بر روی پای خود فشار داده و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به شکل عادی نفس بکشید. نکته مهمی که در انجام این حرکت وجود دارد این است که چنانچه فشار خون دارید و یا در انجام حرکات یوگا و مخصوصاً این حرکت مبتدی هستید به هیچ عنوان این حرکت را به تنهایی انجام ندهید.
4_ حرکت ساروانگاسانا
انجام این حرکت می‌تواند یک تیر و چند نشان باشد و شما با انجام دادن حرکت ساروانگاسانا هم باعث رشد قد با یوگا می‌شوید و هم حرکتی موثر برای سلامت و زیبایی پوست خود برداشته‌اید. انجام حرکت آسانا ساروانگاسانا بر روی تیروئید تاثیر مستقیم دارد، علاوه بر تیروئید این حرکت می‌تواند بر روی فشار خون، پوست و مو و حتی عارضه آب سیاه چشم نیز موثر باشد. برای انجام این حرکت در وهله اول شما باید به پشت دراز کشیده و شانه‌ها و عضلات شکم خود را به سمت پایین فشار داده و عضلات پای خود را منقبض کنید، حالا با یک حرکت باسن، کمر و پای خود را از روی زمین بلند کرده و به صورت عمودی بالا نگه دارید. باید دقت داشته باشید که همه وزنتان بر روی شانه‌هایتان قرار بگیرد. برای اینکه به عضلات پشتتان فشار نیاید با دستانتان از این عضلات حمایت کنید. البته در این حرکت باید توجه ویژه‌ای به گردنتان داشته باشید تا آسیب نبیند. مدت زمان این حرکت ۳۰ الی ۴۰ ثانیه می‌باشد.
5_ حرکت تیرکوناساتا
یکی دیگر از بهترین حرکات یوگا برای رشد قد
حرکت تیرکوناساتا می‌باشد. این حرکت علاوه بر رشد و افزایش قد باعث تقویت پاها ،بازوها و قفسه سینه نیز میشود. این حرکت یکی از تاثیرگذارترین حرکات برای خمودگی یا انحراف می‌باشد و پس از مدتی باعث افزایش قد شما نیز می شود. به منظور انجام این حرکت ابتدا باید پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و بدن خود را به سمت چپ متمایل نمایید. به شکلی که پای چپ کاملاً صاف بوده و پای راست به سمت موافقش بچرخد در هنگام این حرکت باید دم و بازدم را انجام داده و به سمت راست خم شوید و با دست راستتان پای خود را لمس کنید. این حرکت را با طرف دیگر بدنتان را نیز باید انجام دهید.
جمع بندی
ما در این مقاله تحت عنوان بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد به بررسی کامل این موضوع و معرفی بهترین حرکات برای رشد قد با یوگا پرداختیم. به عنوان جمع‌بندی این موضوع می‌توانیم بگوییم که قد هر فردی تا حدود زیادی به ژنتیک خود بستگی دارد. هرچند که عواملی مانند تغذیه و ورزش نیز می‌تواند باعث رشد قد شود، یکی از بهترین ورزش‌ها برای رشد قد ورزش یوگا می‌باشد. شما می‌توانید با انجام برخی از حرکات یوگا افزایش قد داشته باشید، هرچند که تاثیر این حرکات قبل از ۲۰ سالگی بسیار بیشتر می‌باشد.
شما برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و همچنین آگاهی بیشتر در مورد ورزش یوگا به سایت چیمن که یکی از سایت‌های معتبر در این زمینه می‌باشد مراجعه نمایید.
پرسش و پاسخ