رضا ثقفی
با توجه به این موضوع که اکثر ما درگیر زندگی روزمره و شلوغ خودمان هستیم، فراموش می‌کنیم که ذهن ما به مانند جسم ما نیازمند مراقبت می‌باشد. این بی توجهی ممکن است برای ما عواقب بد و جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. پس بهتر است که ما در کنار جسم مان به روحمان نیز توجه داشته باشیم.یکی از بهترین اقدامات برای مراقبت از ذهن و روح مدیتیشن و مشخصا مدیتیشن صبحگاهی می‌باشد.
اما اینکه مدیتیشن صبحگاهی چیست و چه فوایدی دارد؟
تفاوت مدیتیشن صبحگاهی با سایر مدیتیشن‌ها چیست؟
سوالاتی می‌باشند که ما در این مقاله به آنها پاسخ داده ایم.پس اگر شما نیز به دنبال پاسخ این سوال ها هستید تا پایان این مقاله که یکی دیگر از سری مقالات سایت چیمن می‌باشد با ما همراه باشید.
مدیتیشن چیست؟
در این قسمت از مقاله و قبل از اینکه به بررسی مدیتیشن صبحگاهی بپردازیم ابتدا نیاز است که به شکل کلی بدانیم مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک سری از تمرینات ذهنی آرامبخش می‌باشد که بسیاری از افراد به منظور رها کردن اضطراب، استرس‌ها و تنش آن را انجام می‌دهند. در این روش تلاش میشود تا ذهن را بر بدن متمرکز کرده و باعث به دست آوردن آرامش ذهنی و جسمی شوید. با توجه به نوع مدیتیشنی که شما انجام می‌دهید میتوانید باعث افزایش تمرکز، بالا بردن آرامش، کاهش اضطراب و مقابله با احساسات منفی مانند غم و خشم شوید. حتی در بعضی از مواقع مشاهده شده است که افرادی برای برطرف کردن مشکلات جسمی خود از مدیتیشن استفاده می‌کنند و با این کار اقدام به ترک الکل و دخانیات می‌کنند. مدیتیشن را شما میتوانید در هر زمان که اراده کنید انجام دهید ولی یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام مدیتیشن صبح می‌باشد.
مدیتیشن صبحگاهی چیست؟
مدیتیشن صبحگاهی همانگونه که از نامش پیداست نوعی از مدیتیشن می‌باشد که در صبح انجام میشود و باعث میشود تا شما یک روز پر از انرژی داشته باشید. مدیتیشن صبحگاهی که به نوعی زیر مجموعه یوگا می باشد، باعث میشود تا شما ذهن خود را آرام و متمرکز کنید و از استرس‌های احتمالی طول روز، خود را مصون بدارید. زمانی که شما از خواب بیدار می‌شوید ذهن شما هنوز درگیر احساسات و افکار منفی نشده است و این یک فرصت بی‌نظیر است تا شما با انجام مدیتیشن صبحگاهی خود را برای چالش‌ها و وظایف روزانه خود به بهترین شکل ممکن آماده کنید. به شکل کلی مدیتیشن صبحگاهی فواید بسیار زیادی برای شما دارد و می‌تواند روز شما را به بهترین شکل ممکن بسازد.
مدیتیشن صبحگاهی چه فوایدی دارد؟
مدیتیشن صبحگاهی می‌تواند فواید بسیار زیادی برای شما داشته باشد که مهمترین این فواید عبارتند از:
بالا بردن تمرکز و کارایی بیشتر در طول روز
مدیتیشن صبحگاهی می‌تواند باعث بالا رفتن کارایی و افزایش تمرکز شما در طول روز شود. زمانی که ذهن شما متمرکز و آرام باشد بدون شک وظایف خود را به شکل بهتری انجام می‌دهید.
کاهش اضطراب و استرس در طول روز
یکی دیگر از فواید مدیتیشن صبحگاهی کاهش سطح استرس و اضطراب در طول روز می‌باشد. زمانی که شما روز خود را با مدیتیشن آغاز می‌کنید بدن و ذهن شما به حالتی کاملاً آرام دست پیدا می‌کند. همانگونه که می‌دانید کورتیزول یک هورمون عامل استرس می‌باشد. شما با انجام مدیتیشن صبحگاهی میتوانید باعث کاهش تولید این هورمون شده و در نهایت در طول روز استرس کمتری داشته باشید. همچنین مدیتیشن می‌تواند باعث کاهش اضطراب شما نیز شود.
مدیریت بهتر زمان در طول روز
مدیریت زمان همواره از ارزش بسیار زیادی برخوردار بوده است.شما میتوانید با انجام مدیتیشن صبحگاهی مدیریت زمان را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. زمانی که شما روز خود را با مدیتیشن آغاز می‌کنید باعث بالا رفتن تمرکز خود می‌شوید و این موضوع باعث میشود که به شکل بهتری بتوانید برنامه و وظایف خود را در قالب یک زمان مشخص مدیریت کنید.
بهبود خلق و خو در طول روز
انجام مدیتیشن در صبح می‌تواند به شکل چشمگیر خلق و خوی شما را در طول روز بهتر کند.مدیتیشن در صبح باعث میشود که شما احساسات مثبتی مانند رضایت، شادی و امیدواری را در خود تقویت کنید و همین موضوع باعث خوش اخلاقی شما در طول روز میشود. از طرفی طبق مطالعاتی که دانشمندان انجام داده اند انجام مدیتیشن مخصوصاً در صبح می‌تواند باعث تولید هورمون‌هایی مانند دوپامین و سروتونین شود.این هورمون‌ها عامل شادی و خوش اخلاقی هستند.
سایر فواید مدیتیشن صبحگاهی
بجز موارد ذکر شده از فواید دیگری مانند تقویت سیستم ایمنی، بهبود خواب، ارتقا خودآگاهی، افزایش انگیزه و انرژی به عنوان سایر فواید مدیتیشن صبحگاهی یاد میشود.
تفاوت مدیتیشن صبحگاهی با سایر مدیتیشن ها
ما در قسمت‌های قبلی به بررسی مدیتیشن صبحگاهی و فواید آن پرداختیم شاید این سوال برای شما وجود بیاید که آیا انجام مدیتیشن در ساعاتی به جز صبح این فواید را دارد یا اصلاً تفاوت مدیتیشن صبحگاهی با مدیتیشن در سایر زمان ها چیست؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که شما مدیتیشن را در هر زمانی که انجام بدهید میتوانید از فواید آن برخوردار شوید.اما انجام مدیتیشن در ساعات اولیه صبح می‌تواند تاثیرات بیشتری بر ذهن و بدن شما داشته باشد چرا که در این زمان هنوز افکار و احساسات منفی وارد ذهن شما نشده است و مدت زمان خاصی را در خواب به مغز و ذهن خود استراحت داده‌اید. پس بهتر میتوانید انرژی‌های مثبت را جذب کنید.
مدیتیشن صبحگاهی چگونه انجام میشود؟
اینکه مدیتیشن صبحگاهی چگونه انجام میشود سوالی می‌باشد که بسیاری از افراد از متخصصین ما در سایت چیمن می‌پرسند.
شما برای انجام مدیتیشن صبحگاهی ابتدا باید زمان مناسب را انتخاب کنید به عنوان مثال شما میتوانید بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از شروع فعالیت‌های روزانه خود زمانی را برای انجام مدیتیشن در نظر بگیرید. سعی کنید که یک مکان آرام را که هیچ گونه مزاحمتی برای شما از نظر سر و صدا ندارد انتخاب کنید.سپس بر روی یک زمین نرم و یا یک صندلی راحت بنشینید. باید توجه داشته باشید که در هر حالتی که قرار می‌گیرید بدن شما باید کاملاً آزاد و راحت باشد.چنانچه قصد استفاده از صندلی را دارید باید پا ها را روی زمین قرار داده و دست ها را روی زانو بگذارید‌در مرحله بعدی باید کاملاً بر تنفس خود تمرکز کنید برای انجام این کار چشم‌هایتان را می‌بندید و همه توجهتان را به نفس‌هایتان معطوف می‌کنید و نفس عمیق می‌کشید تا هوای تمیز وارد بدن شما شود و سپس هوا را از بدن خارج می‌کنید. در همین حالت به آرامی به تجربیات درونی خود فکر کنید اگر افکار یا احساساتی به سراغ شما آمد بدون قضاوت و تنها به عنوان ناظر آنها را مشاهده کرده و از آنها رد شوید. در روزهای ابتدایی ۵ تا ۱۰ دقیقه مدیتیشن برای شما کافی است ولی سعی کنید بعد از گذشت چند روز این زمان را به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید.
انواع مدیتیشن که میتوانید به عنوان مدیتیشن صبحگاهی انجام دهید
شما میتوانید مدیتیشن‌های مختلفی را به عنوان مدیتیشن صبحگاهی انجام دهید که از مهمترین این مدیتیشن ها می‌توان به
مدیتیشن پیاده روی
در این نوع از مراقبه یا مدیتیشن شما سعی می‌کنید که حرکت و تمرکز حواس خود را با هم هماهنگ کنید. این نوع از مدیتیشن باعث افزایش سروتونین و اندورفین میشود که باعث بهتر شدن خلق و خوی شما میشود. برای انجام مدیتیشن صبحگاهی پیاده روی باید یک مسیر بدون مانع را انتخاب کنید که بسیار آرام و کم جمعیت باشد. به صورت خیلی آرام اما آگانه شروع به قدم زدن کنید،انگار که بر روی یک دریاچه یخ زده راه می‌روید به شدت مراقب هر یک از گام هایتان باشید تا یخ نشکند و در آب فرو نروید. حالا با هر دم و بازدمی که دارید تعداد قدم‌هایتان را بشمارید. این کار را تا رسیدن به مقصد ادامه دهید.مدت زمان این مدیتیشن بهتر است بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه باشد.
مدیتیشن تمرکز
مدیتیشن تمرکز می‌تواند یک گزینه مناسب برای مدیتیشن صبحگاهی باشد. افرادی که قصد دارند در طول روز تمرکز خود را به بهترین شکل ممکن حفظ کنند بهتر است که از این نوع مدیتیشن استفاده کنند. باید همه حواستان را بر روی یک چیز متمرکز کنید. برای مثال تمام تمرکز و دید خود را بر روی انگشت پای خود بگذارید و تا چند دقیقه به آن خیره بمانید. یا میتوانید به یک شیئ که در آب افتاده توجه کنید و آن را با دقت دنبال کنید.
مدیتیشن تنفس صبحگاهی
در این نوع از مدیتیشن شما با انجام دم و بازدم عمیق سعی می‌کنید که ذهن خود را به بهترین شکل ممکن متمرکز کنید.برای انجام این مدیتیشن ابتدا باید یک نفس عمیق بکشید و آن را تا ۵ ثانیه حبس کنید بعد از پنج ثانیه اقدام به یک بازدم عمیق می‌کنید به شکلی که شکم شما کاملاً منقبض شود. این حرکت معمولاً پانزده ثانیه طول میکشد ۵ثانیه دم ۵ ثانیه حبس و ۵ ثانیه بازدم،شما میتوانید این مدیتیشن را یک دقیقه انجام دهید. البته هر روز میتوانید با توجه به توانایی های خود این زمان را افزایش دهید.
مدیتیشن زیر دوش
اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که هر روز صبح دوش می‌گیرید این موضوع می‌تواند یک فرصت بسیار مناسب برای شما باشد تا علاوه بر دوش گرفتن مدیتیشن را نیز انجام دهید. وقتی زیر دوش می‌روید به شکل کامل بایستید و کاملاً با دقت فراوان به جریان آب نگاه کنید به هر قطره‌ای که روی سر شما می‌ریزد توجه کنید و به گرما و فشاری که آب روی بدنتان وارد می‌کند دقیق شوید.
به همه صداهایی که در حمام تولید میشود گوش دهید، تجسم کنید که آبی که بر روی شما در جریان است باعث پاک شدن همه افکار ناخوشایند و آزاردهنده از ذهن شما میشود.
جمع بندی
ما در این مقاله تحت عنوان مدیتیشن صبحگاهی و فواید آن به بررسی کامل این موضوع پرداختیم. به عنوان جمع‌بندی این موضوع می‌توانیم بگوییم که مدیتیشن یک نوع مراقبت است که در همه شرایط می‌تواند برای شما مفید باشد. اما در مواقعی که این مراقبه را صبح انجام می‌دهید با توجه به اینکه ذهن شما در خواب استراحت کرده و هنوز استرس و افکار منفی به آن وارد نشده است می‌تواند فواید بسیار بیشتری برای شما داشته باشد. از مهمترین فواید مدیتیشن صبحگاهی می‌توان به افزایش تمرکز در طول روز، بهتر شدن خلق و خو و مدیریت زمان اشاره کرد.
.jpg)
پرسش و پاسخ